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1、紅薯：在薯系的糧食里面，紅薯是營(yíng)養(yǎng)成分較為豐富的一種。紅薯可以給我們?nèi)梭w提供大量的糖分以及維生素A和維生素C。立冬的時(shí)候多吃一些紅薯，可以幫助我們身體益氣血、強(qiáng)腎陰，同時(shí)也可以幫助我們健脾胃。根據(jù)調(diào)查還發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃紅薯的話還可以防止我們的肝臟以及腎臟出現(xiàn)結(jié)締組織萎縮情況，防止我們患上膠原病。

2、蘿卜：相信很多人都知道，冬天來(lái)了多吃蘿卜好處多多。事實(shí)上的確是這樣的，在蘿卜里面含有比較多的水分以及維生素C，而且在蘿卜里面含有一定量的鈣。在我國(guó)的醫(yī)藥學(xué)當(dāng)中認(rèn)為，蘿卜性涼，可以幫助我們解毒，同時(shí)可以解決我們小便不利以及胃脹的情況。從這里可以看到蘿卜對(duì)于調(diào)理我們?nèi)梭w的脾胃作用非常大。所以也有一種說法，冬季的蘿卜就好比人參一樣，益處多多。在冬季經(jīng)常會(huì)有一些常見的病癥，例如風(fēng)熱性的感冒，咽喉痛，扁桃體炎等疾病，這類人群可以多吃一些蘿卜，在一定程度上可以起到輔助治療的作用。

3、包心菜：包心菜的價(jià)格非常的便宜，雖然它很便宜，但是在包心菜里面維生素C以及鈣的含量都非常的豐富，同時(shí)在包心菜里面含有較多的微量元素，可以促進(jìn)我們?nèi)梭w的新陳代謝。對(duì)于正在發(fā)育中的兒童來(lái)說，多吃一些包心菜，十分有利于孩子的成大腦發(fā)育，同時(shí)在包心菜里面含有的豐富維生素C，可以幫助我們?cè)鰪?qiáng)抗癌的能力。

4、芋頭：冬季的時(shí)候，吃芋頭這是一個(gè)很養(yǎng)生的選擇，因?yàn)樵谟箢^里面含有豐富的淀粉，營(yíng)養(yǎng)成分也非常高。同時(shí)芋頭含有一種乳聚糖，這種物質(zhì)可以幫助我們起到健胃的效果，芋頭非常適合脾胃虛弱以及患有腸道疾病的病人食用。同時(shí)，芋頭也是嬰幼兒及老年人食用的佳品，因?yàn)樗目诟熊浕?，吃進(jìn)肚子很容易就可以消化完畢。