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1、研究表明，吃瘦肉蛋白，如雞肉、瘦牛肉、豆類、魚類和健康的脂肪，鱷梨，堅(jiān)果和種子，能促進(jìn)脂肪損失。應(yīng)選擇不含激素和未加工的蛋白質(zhì)和脂肪。每天攝入1200毫克鈣可以幫助你減少體內(nèi)脂肪。每天吃三份奶制品，選擇脫脂牛奶制成低熱量產(chǎn)品。當(dāng)你做飯時可以選擇橄欖油和葡萄籽油以及菜籽油和黃油。

2、喝大量的水。研究表明，大量喝水實(shí)際上會增加身體的新陳代謝率，導(dǎo)致更多的脂肪流失。每天喝2公升的水，如果你是積極的，可以喝更多的。把喝水取代喝酒，蘇打水（包括低蘇打水），咖啡，和其他飲料。在起床之前和在吃早餐前喝一大杯水然后開始你的一天。

3、每天吃早餐。以健康的早餐開始你的一天，為你一整天的飲食提供正確的基礎(chǔ)。因?yàn)槟愕男玛惔x會在晚上變慢，早晨吃早餐能使你的新陳代謝更活躍。如果你不吃早餐，你很可能會吃更多多，或者在一天中失去吃營養(yǎng)食品的意志力。早餐吃大量的蛋白質(zhì)和纖維讓你保持幾個小時的活力。水果、雞蛋和蔬菜果汁是很好的早餐選擇。早餐不要吃煎餅和其他烘焙食品。這些給你的身體一些沒有健康營養(yǎng)的糖，所以你會更快地餓起來。另外，你將在飲食不利的時候開始這一天。