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1、仰臥起坐

輕松減小腹 仰臥起坐對(duì)于腹部脂肪多的人特別有效.仰臥起坐是兩腿并攏,兩手上舉,利用腹肌收縮,兩臂向前擺動(dòng),迅速成坐姿,上體繼續(xù)前屈,兩手觸腳面,低頭;然后還原成坐姿.如此連續(xù)進(jìn)行.練仰臥起坐,速度要因人而異.最初可以嘗試一分鐘做5次,此后慢慢增加,直至達(dá)到50次左右.注意背部、肩膀和手臂都要放松,肚子集中用力.

2、按摩減肚

輕松減小腹 這是減腹最常用也是最輕松的方法之一.通過(guò)按、揉等手法加快脂肪的燃燒,促進(jìn)脂肪分解,能量代謝.同時(shí)還可以促進(jìn)腸胃吸收,有效控制食欲,減少進(jìn)食量,最終達(dá)到減小腹的目的.首先以肚臍為一個(gè)中心,在腹部圍繞一個(gè)問(wèn)號(hào)形,先右側(cè),后左側(cè),各按摩30至50次.

3、縮腹走路

輕松減小腹 通過(guò)日常的走路方法來(lái)達(dá)到瘦肚子的效果。