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1、青少年：運動之前多熱身

青少年時期的膝關節(jié)功能正處于最佳的狀態(tài)，也是活動最頻繁的時候。但是，不懂得保護膝關節(jié)、活動過程中一味“蠻干”也是一大隱患。在運動中，還是有不少青少年感覺膝關節(jié)疼痛，發(fā)生損傷。其中一個重要原因就是運動不當忽視運動前的熱身而造成的。

2、中年：運動講究循序漸進 適可而止

一般來說，中年人的保健意識開始增強。但往往對運動只知其一不知其二。每天朝九晚五坐在辦公室，回到家就躺在沙發(fā)上，五天工作日的主動運動量幾乎為零，而一到周末就遠距離騎行，在這兩種極端的生活方式交織下，膝蓋要不長久沒得到鍛煉，要不就使用過度，很容易受傷。

3、老年：少做關節(jié)屈伸負重運動

雖然膝關節(jié)會隨著年齡增長產(chǎn)生退變，但適度合理的運動能有效延緩關節(jié)退變的速度，并可預防及治療骨質(zhì)疏松。在運動的選擇上，老年人不宜長時間做些膝關節(jié)屈伸負重的運動，如爬樓梯、登山、下蹲起立等。尤其是爬山，是很多老年人的愛好。