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1、選擇配速6-8公里每小時(shí)的慢跑速度，是屬于有氧運(yùn)動(dòng)，容易堅(jiān)持而且是有助于全身四肢燃脂的，大象腿也會(huì)逐漸變成小細(xì)腿。建議每周4次有氧運(yùn)動(dòng)，每次30分鐘以上，堅(jiān)持2個(gè)月，大腿維度就可以降低2-3cm了。

2、深蹲，次數(shù)15-20次*3-4組。箭步蹲，次數(shù)左右各10次*3-4組。高抬腿，30秒*3-4組。壓腿，時(shí)間左右各15秒*3-4組。堅(jiān)持4周，讓大象腿減下來。