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1、早餐需注意，早餐十分重要，即使減肥也不能含糊，早餐是必須要吃的并且不能吃的太少。一份健康的早餐我建議的搭配是高蛋白質(zhì)加高纖維。主食的話可以有稀飯，燕麥，紅薯，玉米，無糖面包等。再搭配上雞蛋，牛奶或者豆?jié){，水果可以加個蘋果或香蕉，獼猴桃。要盡量減少高脂肪高糖分的食物的攝入，列如油條，漢堡包，薯條等。每天早上牛奶，雞蛋必不可少哦！蘋果也是早上吃是最好的。

2、午餐需注意，午餐能適當比平時少吃，但也不能吃太少，就吃個七分飽我覺得是個不錯的選擇，午餐依然要少油少熱量?？梢远喑允卟怂?。水果也分熱量高低，就比如榴蓮，菠蘿等一類水果有很高熱量，蘋果，香蕉，獼猴桃，葡萄柚，柳橙等熱量較低。蔬菜的話，減肥期間大家都知道西藍花是最好的選擇，可以水煮西藍花，如果覺得味道太淡，再加一小撮鹽也可。肉類也不能少，雞胸肉，牛肉，魚肉等都是不錯的選擇，主要是需要吃脂肪含量較少的肉。

3、晚餐需注意，晚餐的話可以少吃，并且可以將晚餐提前一點，七點之后最好不要在進食?？梢赃m當攝入一些粗糧，并且可以以素食為主，避免高熱量食物，并且也需要吃點水果。晚上在運動個一小時，再加上白天的運動，這一天的熱量也就能消耗很大一部分。減少熱量射入加上增大熱量消耗加上一直的堅持，總會瘦的下來。