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馬上就要到夏天了，最近在堅(jiān)持跳操減肥，但是這減肥操跳了幾天后發(fā)現(xiàn)怎么越跳還更胖了一些，這到底是是怎么回事呢？

跳減肥操為什么反而胖了

跳減肥操不瘦反胖的原因有以下幾點(diǎn)：

1、飲食熱量超出所需熱量，跳減肥操所燃燒的熱量也不足以消耗這些熱量，導(dǎo)致熱量過多，引發(fā)肥胖，也就是說鍛煉得多，但吃得多，也會(huì)增重。

2、平時(shí)自己不怎么運(yùn)動(dòng)，身體脂肪含量較高，而跳減肥操后增加了肌肉含量，同時(shí)運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)乳酸堆積、腫脹現(xiàn)象，會(huì)讓自己有短暫的腫脹和體重增加現(xiàn)象，但實(shí)際上身型會(huì)逐漸變瘦，這是運(yùn)動(dòng)初期的假象，堅(jiān)持下去就會(huì)瘦。

運(yùn)動(dòng)初期變胖持續(xù)多久

運(yùn)動(dòng)初期體重增加可能要維持幾天或數(shù)十天不等，這要看什么時(shí)候度過平臺(tái)期，與個(gè)人體質(zhì)、跑步時(shí)長、跑步強(qiáng)度等因素均有關(guān)，過了平臺(tái)期就可減重，最長不超過四周左右。

運(yùn)動(dòng)后雖然消耗了糖原，但也會(huì)導(dǎo)致自身水的儲(chǔ)存量增加，所以導(dǎo)致了體重短暫性的增加，一般來說經(jīng)過四周以后機(jī)體就可以達(dá)到平衡了。

要注意在這個(gè)階段不要擔(dān)心、不要放棄，仍然堅(jiān)持合理均衡的營養(yǎng)，同時(shí)堅(jiān)持適度的運(yùn)動(dòng)鍛煉，達(dá)到中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，也就是運(yùn)動(dòng)的時(shí)候微微出汗、微微喘，如快走、慢跑、騎車、爬山等，過一段時(shí)間體重就會(huì)慢慢下降。

身體正在變瘦的7個(gè)征兆

身體正在變瘦的話，通常會(huì)表現(xiàn)出：食欲下降、口味變得清淡不喜油膩、睡眠穩(wěn)定、飲水增加、大小便通暢、運(yùn)動(dòng)更加輕松、不容易覺得餓等。

當(dāng)自身體重逐漸下降，身體變瘦的時(shí)候，就是所謂的“減脂期”，指肥胖患者通過科學(xué)飲食、合理運(yùn)動(dòng)達(dá)到體重逐漸下降，體脂逐漸減少的過程，這個(gè)過程根據(jù)每個(gè)人的身體狀況表現(xiàn)程度會(huì)有不同，通常會(huì)表現(xiàn)為口味變清淡、不同程度的體重下降、規(guī)律排便等表現(xiàn)，而后開始慢慢減重。

之后一定要堅(jiān)持合理飲食，盡量做到少鹽、少碳水化合物攝入，保證一日三餐的合理攝入；堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，同時(shí)保持規(guī)律的作息，以快速有效的達(dá)到健身減重的效果。

跳減肥操腿疼還能跳嗎

根據(jù)情況決定。

1、在跳減肥操以后，出現(xiàn)腿部疼痛的癥狀，如果沒有損傷的情況，大多是可以繼續(xù)運(yùn)動(dòng)的，如因平時(shí)運(yùn)動(dòng)較少，突然跳減肥操，導(dǎo)致乳酸在肌肉間隙堆積，一般經(jīng)過緩慢的有氧運(yùn)動(dòng)，減輕強(qiáng)度，按摩拉伸后，過兩三天就沒事了。

2、如果是自身有腿部疾病，比如有肌腱、韌帶的無菌性炎癥，骨關(guān)節(jié)炎，就不宜再跳，以免加重病情，造成不良后果，而且疼痛嚴(yán)重的還需就醫(yī)診治。