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1、早上一杯牛奶，加上晚上一杯酸奶是最合適的組合。

2、對(duì)于健康的成年人來(lái)說(shuō)每天別超過500克奶量，包含牛奶和酸奶。

3、牛奶不超過400克，酸奶不超過250克，可以相互替代飲用，控制總量即可。

4、但如果要減肥就什么都不加，要口感的那就想加什么就加什么，加水果，果仁、蜜豆、葡萄干類的蜜餞、還可以和果凍、龜苓膏一起吃是既美味又低卡，還可以加入玫瑰花醬等，還可以加加果醬啊，如果你是自己做的酸奶，再配上自己做的新鮮的果醬，如果有攪拌機(jī)的話，可以加水果或者果醬做成奶昔、冰沙，還可以放冰箱做成冰棒，再來(lái)點(diǎn)技術(shù)難度的，還可以加奶油、水果或者抹茶粉、可可粉就可以做成不同味道的冰淇淋。