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呼啦圈主要是腰部扭動(dòng)，能有效提高人體腰、髖、膝關(guān)節(jié)的靈活性、柔韌性。但是很多人轉(zhuǎn)完呼啦圈后，發(fā)現(xiàn)自己腰腹部疼痛的厲害，彎腰時(shí)疼痛則更加明顯。這是怎么回事呢？要怎么緩解？

轉(zhuǎn)呼啦圈腰疼是怎么回事

腰肌勞損引起的

腰疼主要是局部腰肌勞損導(dǎo)致的，通常初習(xí)者會(huì)比較容易出現(xiàn)這種情況。選擇的呼啦圈過(guò)重，轉(zhuǎn)呼啦圈時(shí)間過(guò)長(zhǎng)都是引起腰肌勞損的原因。呼啦圈本身比較重，突然反復(fù)的扭轉(zhuǎn)撞擊是會(huì)有疼痛感的。

腰椎間盤(pán)突出癥引起的

如果本身有腰椎間盤(pán)突出癥，轉(zhuǎn)呼啦圈后會(huì)加重病癥，一般健身專(zhuān)家是不建議此病患者練習(xí)呼啦圈的。

轉(zhuǎn)呼啦圈肉疼怎么辦

如果是腰椎間盤(pán)突出癥引起的疼痛，要立即停止練習(xí)，并就醫(yī)診治。如果是因?yàn)橥蝗贿\(yùn)動(dòng)增加導(dǎo)致的腰肌勞損，可以考慮通過(guò)以下方法緩解。

熱敷緩解

轉(zhuǎn)呼啦圈后第二天如果腰腹部肉疼厲害，可以用熱毛巾敷10-15分鐘，緩解局部肌肉的酸痛感。

按摩緩解

肌肉酸痛的時(shí)候，可以局部按摩揉捏，促進(jìn)該處血液循環(huán)，最好能滴1-2滴精油，這樣能更快的緩解肌肉酸痛的感覺(jué)。

吃堿性食物

有一種說(shuō)法是運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛是因?yàn)槿樗岫逊e導(dǎo)致的，可以通過(guò)吃些堿性食物中和。雖然這種說(shuō)法被很多人說(shuō)不科學(xué)，但是果蔬大多數(shù)屬于堿性食物，含有很多的維生素C，多吃確實(shí)有利于肌肉組織恢復(fù)。

溫馨小貼士

轉(zhuǎn)呼啦圈要選擇質(zhì)量較輕的，轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)間一般控制在20分鐘左右，玩的太久對(duì)身體有一定的影響。