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轉(zhuǎn)過呼啦圈的人都知道，轉(zhuǎn)完呼啦圈后腰腹部會有一段時間疼的特別厲害，那么呼啦圈轉(zhuǎn)的腰疼怎么辦呢?為什么轉(zhuǎn)呼啦圈會腰疼?

停止轉(zhuǎn)呼啦圈

呼啦圈過重對腰腹撞擊過度，或是本來就有腰部方面的疾病，轉(zhuǎn)呼啦圈后都有可能出現(xiàn)腰疼現(xiàn)象，這種情況下要立即停止轉(zhuǎn)呼啦圈練習(xí)，并最好就醫(yī)檢查治療。

熱敷緩解腰疼

轉(zhuǎn)完呼啦圈后感到腰疼的厲害的話，可以用熱毛巾熱敷腰部15分鐘，以緩解腰部肌肉酸痛的感覺。

吃堿性食物促進肌肉恢復(fù)

轉(zhuǎn)完呼啦圈后肌肉酸痛還有可能是由于運動量過大，轉(zhuǎn)呼啦圈時間過長，導(dǎo)致乳酸在肌肉組織中堆積所造成，這個時候不妨多吃一些堿性的蔬菜水果，來中和一下，以幫助促進肌肉組織恢復(fù)，緩解腰疼現(xiàn)象。

按摩腰腹緩解酸痛

轉(zhuǎn)完呼啦圈第二天腰腹酸痛現(xiàn)象還沒有緩解的話，不妨適當按摩一下腰腹，以幫助促進腰腹血液循環(huán)，如果在按摩的時候滴一兩滴精油配合按摩，可以更快的緩解不適。

如何避免轉(zhuǎn)呼啦圈后腰疼

時間不要太長

一次性轉(zhuǎn)呼啦圈太長時間，導(dǎo)致身體過度疲勞，也會引起腰疼現(xiàn)象發(fā)生，所以轉(zhuǎn)呼啦圈一次最好不要超過一個小時，并且最好分開幾次進行運動，此外要注意運動強度不宜太大。

選擇材質(zhì)輕便的呼啦圈

呼啦圈過于笨重的話，轉(zhuǎn)動的時候?qū)ρ棺矒暨^大，就很容易造成腰肌勞損，轉(zhuǎn)完后出現(xiàn)腰疼的感覺。所以呼啦圈應(yīng)該選擇較為輕便的塑料材質(zhì)產(chǎn)品或是外面包裹藤條，海綿的產(chǎn)品，不要選金屬材質(zhì)的。

轉(zhuǎn)呼啦圈前要熱身

轉(zhuǎn)呼啦圈前也應(yīng)該做一些伸展類的運動，來拉伸韌帶，這樣才能更好的避免腰腹不肌肉受傷。