国产精品吹潮在线播放,日韩一区二区三区在线播放,啊级免费黄片视频,66av视频

轉(zhuǎn)呼啦圈練腹肌嗎(轉(zhuǎn)呼啦圈能鍛煉腹部肌肉嗎)

更新時間:2022-08-08 15:19:38作者:admin

轉(zhuǎn)呼啦圈練腹肌嗎(轉(zhuǎn)呼啦圈能鍛煉腹部肌肉嗎)

我們在轉(zhuǎn)呼啦圈的時候用力的部位在腹部,因此可以很好地瘦肚子,那有些人就想通過呼啦圈來練腹肌,可是呼啦圈能練出腹肌來嗎?

轉(zhuǎn)呼啦圈練腹肌嗎

轉(zhuǎn)呼啦圈不能練腹肌。

鍛煉腹肌則需要訓練腹部的肌肉,讓腹部纖維的肌肉變粗,而轉(zhuǎn)呼啦圈的勞動強度很小,主要是靠腰部用力,充分運動了腰肌、腹肌、側(cè)腰肌等部位,作用是可以收緊腰腹,并不能鍛煉腹部的肌肉纖維,因此也就不能練出腹肌。

轉(zhuǎn)呼啦圈可以瘦腰嗎

呼啦圈可以瘦腰。

呼啦圈是一項可以運動全身的有氧運動,人體在轉(zhuǎn)呼啦圈的時候主要是腰部在用力,當轉(zhuǎn)呼啦圈達到有氧運動階段后,可以充分鍛煉腰腹部的脂肪和肌肉,達到瘦腰的效果,不過每次轉(zhuǎn)呼啦圈的時間至少維持30分鐘,每周不能少于3次。

什么運動練腹肌

仰臥卷腹

最經(jīng)典的腹肌訓練動作,其主要作用在上腹部;運動過程中雙手放到腦后,運動過程中絕對不能用手去掰脖子幫助身體彎曲,共需進行3組,每組10到12次,每組間允許有30秒的休息時間。

仰臥抬腿

仰臥抬腿作用于下腹還有下腰部,對于初學者或腰部力量較弱的人來說,為了減小難度,做這個動作可以用彎曲雙腿來代替;值得注意的是雙腿下擺的時候別觸碰地面。共需進行3組,每組10到12次,每組間允許有30秒的休息時間。

仰臥起坐

身體仰臥于地墊上,屈膝成90度左右,腳部平放在地上,兩腳分開與肩同寬,后背緊貼地面,手可以放在胸前或耳側(cè)。利用腹肌收縮抬起上半身,重復動作。

練腹肌的注意事項

1.最好不要每天都練腹肌,因為人體在練腹肌的時候會使肌肉纖維斷裂,而肌肉的修補和加固需要一定的時間,因此最好兩到三天練一次。

2.腹肌的鍛煉需要長期堅持,而且練腹肌的期間,最好多吃富含蛋白質(zhì)的食物,如奶制品、畜肉、禽肉、蛋類等,這樣有利于肌肉的生長。

為您推薦

茶油的禁忌 茶油的功效與禁忌

1、不要長期只吃一種油,油要經(jīng)常換著品種吃,保證營養(yǎng)均衡。茶油要密封、避光避熱保存,變質(zhì)的茶油不要食用。茶油再好也是油脂,需要適量食用,特別是孕產(chǎn)婦、寶寶、三高等體質(zhì)特殊者,需要適量。2、茶油被譽為長壽油、月子油、寶寶油

2022-12-02 14:59

立秋時吃什么食物 立秋吃什么食物養(yǎng)生

1、在秋天大家也可以吃銀耳,銀耳是具有潤肺益氣的作用有效的,緩解咳嗽以及便秘等癥狀。建議大家在秋天可以吃銀耳蓮子羹,能夠起到非常好的潤燥效果,而且味道也非常的不錯。 2、秋燥上火,大家可以吃白蘿卜,白蘿卜是具有化痰止咳

2022-12-02 10:53

五指毛桃不能與什么中藥配伍(五指毛桃與什么中藥相克)

昨天在外面的時候買了一些五指毛桃,我之前不是沒有用過五指毛桃嘛,不是很懂這個,請問一下,五指毛桃不能與什么中藥配伍呢?

2022-12-02 10:12

五指毛桃煲湯一次放多少 五指毛桃煲湯一次放多少好

五指毛桃是常見的一種材料,很多人喜歡喝湯,就會用一些五指毛桃來煮湯喝,我準備晚上去買一些五指毛桃,請問五指毛桃煲湯一次放多少啊?

2022-12-02 10:12

玉米須有什么作用和功效 玉米須有什么作用和功效?

玉米須以淡綠色、黃綠色至棕紅色為主,其氣味幾乎沒有,味道比較淡,那么玉米須有什么作用和功效?玉米須是涼性的還是熱性的?

2022-12-02 08:32

橘子皮怎么泡水喝最好 橘子皮怎么泡水喝有什么好處

看到說橘子皮泡水喝對身體很好,橘子皮怎么泡水喝最好?橘子皮泡水喝的功效和作用是什么?

2022-12-02 07:41