我們都知道轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候，呼啦圈主要就是在我們的腰部位置運(yùn)動(dòng)。很多人也將呼啦圈作為瘦腰的運(yùn)動(dòng)選擇方式。但是，你真的知道怎么利用呼啦圈有效瘦腰嗎？往下看吧，看完你就明白原來(lái)呼啦圈是這么用的。
動(dòng)作一
- 做3分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)。把呼啦圈放在臀部轉(zhuǎn)3—5分鐘。
- 雙腳站立與肩同寬，腳趾稍微轉(zhuǎn)向左。把呼啦圈立起來(lái)放在左腳旁邊，左手抓牢呼拉圈頂部。
- 抬起右腿伸向右側(cè)，同時(shí)，滾動(dòng)呼啦圈離開(kāi)身體，伸展右臂過(guò)頭頂。身體的每一邊各重復(fù)做12次。
動(dòng)作二
- 把呼啦圈放在臀部轉(zhuǎn)3—5分鐘。
- 雙腳站立與肩同寬，腳趾指向前方，雙手像握方向盤(pán)那樣握著呼啦圈放在身體前方。
- 抬起右腿伸到右側(cè)，同時(shí)把“方向盤(pán)”也轉(zhuǎn)向身體右側(cè)，重復(fù)兩次。
- 然后用左腿也做兩次上面的動(dòng)作，這樣即完成1次完整的動(dòng)作。把整個(gè)動(dòng)作重復(fù)12次。
動(dòng)作三
- 把呼啦圈放在臀部轉(zhuǎn)3—5分鐘。
- 臉朝上平躺在地面，雙腿抬高與地面呈90度角。用左手拿起呼啦圈停在空中，把雙腳輕輕地放在呼啦圈的末端(注意保持大腿與地面垂直)。
- 把右手放在頭部下方，輕微地抬起肩胛骨（下背部不能動(dòng)），然后把大腿放低到離地幾厘米的地方，最后慢慢回復(fù)到起始的姿勢(shì)。重復(fù)12次之后，換另一側(cè)再做。
- 走動(dòng)3分鐘，放松身體。
動(dòng)作四
- 雙腳站立與肩同寬，腳趾指向前方，雙手像握方向盤(pán)那樣握著呼啦圈放在身體前方。
- 身體稍微向左轉(zhuǎn)，伸展右臂使右手能觸模到呼啦圈的左側(cè)。
- 換一側(cè)身體再做一次，這樣即完成1次完整的動(dòng)作。把整個(gè)動(dòng)作重復(fù)12次。
- 以上的四個(gè)呼啦圈動(dòng)作，堅(jiān)持做下去能夠讓你的腰越來(lái)越瘦哦。
