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呼啦圈是生活中常見的一種體育健身運(yùn)動(dòng)品，適量進(jìn)行具有比較好的減肥瘦身作用，那么呼啦圈對(duì)腰椎間盤突出有害還是有利？呼啦圈的適宜人群？

呼啦圈對(duì)腰椎間盤突出有害還是有利

腰椎間盤突出不建議進(jìn)行呼啦圈運(yùn)動(dòng)。

呼啦圈是一種有氧運(yùn)動(dòng)，主要依靠的是腰部發(fā)力，可以充分鍛煉到人體的腰肌、腹肌以及側(cè)腰肌等部位，適量進(jìn)行有利于人體要不健康，但是對(duì)于腰椎間盤突出的人群來說，一般是不建議進(jìn)行呼啦圈運(yùn)動(dòng)的，容易加重其病情，對(duì)他們的健康造成威脅。

呼啦圈的適宜人群

呼啦圈屬于一種全身性有氧運(yùn)動(dòng)，主要進(jìn)行腰部旋轉(zhuǎn)練習(xí)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中，適宜的人群有青少年、腰腹肌力較差者、體型發(fā)胖的中年人、腰部脂肪堆積較多的青年男女、體質(zhì)測(cè)定腰圍比例較大者，這些人群一般建議每周可運(yùn)動(dòng)2-3次，每次至少30分鐘，當(dāng)然由于每個(gè)人的具體情況不一，也可根據(jù)自身情況適當(dāng)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，以運(yùn)動(dòng)后身體沒有酸痛為準(zhǔn)。

轉(zhuǎn)呼啦圈的注意事項(xiàng)

運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)

搖呼啦圈是一種全身性運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常進(jìn)行可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)瘦身的效果，但呼啦圈運(yùn)動(dòng)的時(shí)間是具有一定講究的，屬于一種持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，一般建議每周運(yùn)動(dòng)2-3次，每次至少30分鐘，心跳達(dá)130下即可。

圈重量

市場(chǎng)上呼啦圈的種類很多，有重有輕，很多人認(rèn)為重的會(huì)好一些，其實(shí)不見得，嘩啦圈的重量的選擇要結(jié)合自身的實(shí)際情況而定，否則只會(huì)換來肌肉的酸痛，并不會(huì)消耗多余的熱量。

不適人群

搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運(yùn)動(dòng)了腰部和腹部肌肉，一般患有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者以及老年人，是不適宜此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的，避免對(duì)他們的健康造成威脅。

腰不好適宜做什么運(yùn)動(dòng)

對(duì)于腰不好的人來說，進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)最好是不要用到腰部是最好的，這時(shí)可以做一些加強(qiáng)腰背力量的訓(xùn)練，如屈膝、倒退走、仰臥起坐等來幫助穩(wěn)定脊椎，其次游泳對(duì)于腰不好的人群來說也是很好的，因?yàn)槿嗽谒猩眢w呈較好的流線姿勢(shì)，對(duì)腰椎沒有運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，不會(huì)給腰椎額外的負(fù)擔(dān)，所以腰不好的人群要盡量避免需要腰部力量的運(yùn)動(dòng)。