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到了冬天，由于環(huán)境因素，很多人不想大汗淋漓，而且一部分人可能即使跑半小時步?jīng)]有什么汗出，那冬天跑步不出汗有用嗎？

冬天跑步不出汗的原因有哪些

環(huán)境因素

人是恒溫動物，流汗是一種輔助散熱的現(xiàn)象，跑步時體溫升高，身體會出汗來調(diào)節(jié)體溫，而冬天由于天氣寒冷，氣溫低，體溫升高達(dá)到出汗的程度相對夏季來說要難。

跑步時間短

要知道出汗是因為身體熱量過多，要通過汗腺以排汗的形式散熱，如果冬天跑步時間太短，沒有產(chǎn)生太多熱量，使得身體認(rèn)為沒有必要排汗，就會出現(xiàn)不出汗或是出汗少的現(xiàn)象。

汗腺不發(fā)達(dá)

汗液一般是取決自身汗腺的分泌以及體液含量的，如果在冬天跑步時感覺到很熱，但就是不出汗，那可能是自身汗腺不發(fā)達(dá)、汗腺數(shù)量少或是體液含量少造成的。

自身新陳代謝問題

本身的新陳代謝功能低，基礎(chǔ)代謝差，跑步時的血液循環(huán)并不能得到加快，身體機(jī)能不能正常運轉(zhuǎn)，即使是夏季氣溫高也可能不會出汗，更不用說冬天了。

冬天跑步不出汗有用嗎

有用。

不管出不出汗，冬天跑步一定的時間都是能促進(jìn)血液循環(huán)、加快新陳代謝的，對于減肥或是鍛煉身體都是有用的。

冬天跑步不出汗有什么用

減肥瘦身

其實冬天跑步到了一定程度，即便是不出汗身體新陳代謝也得到加快，也會消耗熱量，脂肪也可以得到燃燒，是可以幫助減肥瘦身的。

增強(qiáng)御寒能力

一到冬天，常常能看到因為寒冷而哆哆嗦嗦的人，如果在冬天堅持跑步的習(xí)慣的話，跑步時由于肌肉不停地收縮，心跳加快、呼吸加深，新陳代謝旺盛，使得身體產(chǎn)生的熱量增加，同時還能增強(qiáng)大腦皮質(zhì)的興奮性，使體溫調(diào)節(jié)中樞能夠靈敏、準(zhǔn)確地調(diào)節(jié)體溫，適應(yīng)寒冷的環(huán)境，從而提高御寒能力，從此再也不用擔(dān)心寒冬了。

增強(qiáng)體質(zhì)

冬天跑步可以幫助增強(qiáng)身體體質(zhì)，加快身體的血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝能力，加強(qiáng)對于疾病的抵抗能力。

緩解疲勞

要知道現(xiàn)在的生活節(jié)奏都非?？?，學(xué)習(xí)工作壓力都大，很容易身心疲憊，而跑步運動是很好的減壓方式，冬天跑步即使沒有出汗也能幫助增強(qiáng)大腦氧氣的供應(yīng)量，緩解大腦疲勞，增強(qiáng)記憶力，緩解疲勞感和精神緊張。

冬天跑步有沒有用取決于什么

跑步的強(qiáng)度。

冬天跑步的效果不是用出汗量的多少來判斷，單純的看出汗量的話，適當(dāng)出汗對身體好，但出汗過多可能會出現(xiàn)脫水、鈣等營養(yǎng)物質(zhì)流失，反而對身體有害。

冬天跑步有沒有效果最重要的是看跑步強(qiáng)度和時間，保證了鍛煉強(qiáng)度，即使沒有出汗也是有好的效果的，而一般來說最好每次跑步時間在20-60分鐘左右就夠了，少于或多于這個時間都不利于鍛煉效果，跑步的速度和路程適當(dāng)即可。

冬天跑步怎么做效果更好

采取慢跑的形式

冬天跑步建議以勻速慢跑的形式進(jìn)行，相對于快跑來說，慢跑不管是對于減肥還是鍛煉身體效果都要好一些，而且跑起來也沒有那么累，是屬于有氧運動。

每次跑20-60分鐘

如果想要減肥的話，冬天每次跑步的時間就不能少于20分鐘，但也不能過度，不要超過60分鐘，以免跑步強(qiáng)度太大反而產(chǎn)生運動傷害。

每周堅持3-4次

不管想要通過跑步實現(xiàn)什么目的，都是需要長期堅持才能見效的，因此建議每周保證3-4次的頻率。

搭配其他的有氧運動

冬天進(jìn)行單一的跑步，雖然說會有用，但是效果可能沒有那么好，所以可以搭配上其他的有氧運動，如游泳、瑜伽、跳繩、騎自行車等，這樣即使不出汗效果也會加倍。

冬天跑步的注意事項

1、冬天跑步時雖然不出汗，但這不意味著體內(nèi)的水分沒有蒸發(fā)和消耗，因此不要忘記補(bǔ)水工作，每小時的補(bǔ)水量一般在450-550毫升之間，每次補(bǔ)水量一般為100~200ml，以免出現(xiàn)脫水現(xiàn)象。注意一次的補(bǔ)水量不宜過大。

2、冬天氣溫低，身體伸展性和肌肉的彈性等都有所降低，因此一定要重視跑步前的熱身，通過快走、伸展運動等，大約5-10分鐘，使身體發(fā)熱至微微出汗后，再開始跑步。

3、冬天跑步要做好保暖工作，最好不要穿棉質(zhì)的衣物。

4、冬天如果是在雪中或是在溜冰區(qū)跑步會耗費比平常更多的時間和精力。因此建議說在冬天跑步應(yīng)該追求運動時間而不是運動路程。運動速度也應(yīng)該有所下降，如此好讓身體漸漸舒展起來，有利于進(jìn)一步的鍛煉。