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更年期是女性必經(jīng)的一個(gè)人生階段，更年期的保健非常重要，有的更年期女性非常容易出汗，那么更年期出汗怎么調(diào)理呢？

深長的呼吸

更年期潮熱出汗發(fā)作時(shí)，可以通過深長的呼吸來緩解身體的不適感，尤其是在熱流刺痛皮膚之時(shí)，調(diào)整呼吸會(huì)非常明顯的改善效果，盡量的排出肺部的氣體，擴(kuò)張隔肌，有利于幫助更年期維持一個(gè)較穩(wěn)定的狀態(tài)中。

補(bǔ)充異黃酮

進(jìn)入到更年期的女性，由于卵巢功能變差明顯，雌激素分泌量不足以支持身體的一些機(jī)能，平時(shí)可以多吃些黃豆，豆?jié){，豆腐等豆類食品，可以補(bǔ)充天然的雌激素，改善更年期出汗，潮紅，胸悶等癥狀，另外，還可以在醫(yī)生的建議下用藥劑補(bǔ)充。

防止骨質(zhì)疏松

人到中年，身體各方面機(jī)能有了質(zhì)的改變，要特別注意飲食的調(diào)節(jié)，更年期女性鈣質(zhì)流失嚴(yán)重，飲食需要多補(bǔ)充含鈣以及維生素D豐富的食物，經(jīng)常做做戶外運(yùn)動(dòng)，曬曬太陽，保證足夠的睡眠，可以解除疲勞，增加抵抗力，改善身體的不適癥狀。

補(bǔ)益腎精

中醫(yī)認(rèn)為，更年期女性盜汗等一系列表現(xiàn)是肝腎精血虧虛引起，日常調(diào)養(yǎng)還應(yīng)注意補(bǔ)益腎精，多吃些滋補(bǔ)肝腎之物，如蜂蜜，枸杞子，牛奶，芝麻，紅棗，牡蠣，菠菜，核桃等等，另外，中醫(yī)調(diào)理也十分有效，熟地黃能養(yǎng)陰、益精填髓；生地黃能清熱、養(yǎng)陰生津；五味子能收斂止汗、補(bǔ)腎寧心、益氣生津，因此，可中醫(yī)與日常調(diào)養(yǎng)相結(jié)合。

要自尋快樂

更年期潮熱出汗，多數(shù)時(shí)候是間歇性發(fā)作的，保養(yǎng)的方法有很多種，患者自己除了需要飲食調(diào)養(yǎng)之外，還要學(xué)會(huì)自尋快樂，盡量讓自己心情愉快，經(jīng)常的歡笑，有利于各個(gè)器官產(chǎn)生協(xié)調(diào)一致的振動(dòng)，促進(jìn)機(jī)體分泌對身體健康的有益激素，心靜自然涼。

改善睡覺的環(huán)境

更年期潮熱盜汗經(jīng)常是在夜間發(fā)生，常常會(huì)影響到女性的睡眠質(zhì)量，而失眠又易讓人產(chǎn)生焦慮等情緒，不妨將室內(nèi)的溫度適當(dāng)調(diào)低一些，換上寬松的棉質(zhì)睡衣，保持一個(gè)涼爽的睡眠環(huán)境，另外還要注意，避免酒精和尼古丁的刺激，會(huì)造成血液和精神出現(xiàn)異常。