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對于那些想運動，但是有沒有合適的場地的人來說，深蹲訓練是比較適合他們的運動，練習深蹲對于運動場地，時間沒有要求，隨時隨地都可以聯(lián)系，而且練習深蹲除了鍛煉肌肉，還有塑形效果，那么深蹲可以瘦腿嗎?

深蹲可以瘦腿嗎

深蹲可以減小腿為，但是瘦腿效果不是很明顯。

而且練習深蹲的時候要注意量力而行，尤其是個子比較矮的人，骨骼肌長度較短，力矩比較小，所以力量發(fā)展比較容易，肌肉肥大幾率也會增加。

深蹲瘦腿的原理

深蹲屬于復合的，全身性的運動，練習深蹲的時候，需要運用到大腿，小腿和臀部的肌肉，因此對這些部位的肌肉起到鍛煉作用，并且能有效消除腿部浮腫，使下半身曲線感更明顯，起到瘦腿的效果。

怎么深蹲可瘦腿

練習者可以在身后放一把椅子，兩腿打開與肩同寬，兩手向前伸直，挺直腰部，慢慢屈膝，感覺到大腿根部朝腳后跟方向頂出，繼續(xù)屈膝，腰部要一直挺直，感到尾骨有向下的感覺，腰部不要往外頂，膝蓋不要超過腳尖，上半身下沉，直到臀部觸碰到椅子，保持一會后站直，重復練習10次。

深蹲一次練習多少個好

初期開始做深蹲練習，一次不建議做太多，數(shù)量控制在30個左右，不建議做負重深蹲，以免導致身體受傷，待練習熟練之后，一天也不要超過100下，訓練量過大容易導致肌肉酸痛，可以分組練習，每組練習完休息時間不少于30秒。

練習深蹲注意事項

深蹲練習的時候，膝蓋不要超過腳尖，保持腰部挺直，蹲的過程中腰不可向外頂出，注意腳尖左右平等，這樣才能均衡盆骨負荷。