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眾所周知HIIT是減脂瘦身的運(yùn)動(dòng)，想來一定會(huì)有瘦身的效果。但是HIIT中又含有無氧運(yùn)動(dòng)的部分，強(qiáng)度還不小，不少人擔(dān)心這樣練下去腿不能瘦下來反而變粗了。那么到底HIIT能瘦腿嗎？

HIIT能瘦腿嗎

能。

HIIT是燃脂瘦身的運(yùn)動(dòng)，能有效的燃燒脂肪。身體在需要消耗脂肪提供能量時(shí)，會(huì)通過激素喚醒全身的脂肪細(xì)胞來分解脂肪。所以通過HIIT，可以幫助消滅腿部贅肉，從而達(dá)到瘦腿的效果。

HIIT會(huì)先瘦腿嗎

不會(huì)。

身體需要消耗脂肪提供能量時(shí)，會(huì)進(jìn)行全身的分解脂肪。如果你的腿部脂肪較多，也可能會(huì)消耗該部位的脂肪更多一點(diǎn)，但是不會(huì)優(yōu)先消耗腿部脂肪。就比如我們跑步其實(shí)對(duì)腹部鍛煉很小，但是依舊更快更有效的減掉大肚腩一樣。

HIIT瘦腿怎么做更好

控制飲食

1.少吃一點(diǎn)，每餐吃到七分飽就好。七分飽的感覺是是胃里沒滿，吃東西的欲望減少，速度下降，只是會(huì)習(xí)慣性的繼續(xù)吃。

2.餐中脂肪少一點(diǎn)，膳食纖維、碳水化合物和蛋白質(zhì)多一點(diǎn)。比如多吃水果蔬菜、米飯以及牛奶牛肉等，肥肉、巧克力、奶油等最好不要食用。

拉伸按摩

HIIT后一定要做腿部的拉伸按摩。這樣做可以促進(jìn)血液循環(huán)，排除乳酸，消除脹痛感,并且拉伸肌肉，讓腿部線條更加流暢完美。

HIIT會(huì)不會(huì)讓腿變粗

不會(huì)。主要有以下幾點(diǎn)。

脂肪減少

讓腿變粗最主要的是脂肪而不是肌肉，只要把脂肪去除了，那么腿部看起來是不會(huì)粗的。

肌肉體積不會(huì)變大

HIIT訓(xùn)練可以增加腿部肌肉密度和韌性，讓肌肉緊致有彈性，線條更加協(xié)調(diào)流暢，但不會(huì)增大肌肉體積以及爆發(fā)力。

熱量不足

HIIT是減脂瘦身的運(yùn)動(dòng)，所以決定了飲食上要吃的少，熱量不足以提供給肌肉充分增長，所以是不會(huì)讓腿變粗的。

女性缺乏睪酮

女性朋友更不用擔(dān)心了。女性朋友體內(nèi)的睪酮含量比起男性少得可憐，而睪酮是刺激肌肉增長的激素，因此女性的肌肉就更不會(huì)那么容易增長。

HIIT為什么感覺腿粗

HIIT訓(xùn)練后，小腿會(huì)產(chǎn)生乳酸并堆積，從而感覺疲勞、發(fā)僵發(fā)脹，并且運(yùn)動(dòng)后腿部肌肉興奮緊繃，讓人誤以為是小腿變粗。