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現(xiàn)在很多人因為長期缺乏運動，導(dǎo)致腿部脂肪堆積，自己看了也很不滿意，就想通過運動來達(dá)到瘦腿的效果。而快走是一項輕強(qiáng)度的有氧運動，做起來也不是很累，那么快走可以瘦腿嗎？他的效果怎么樣呢？

快走可以瘦腿嗎

可以。

快走是一個有氧運動，通過快走鍛煉，會消耗熱量，從而燃燒腿部脂肪，起到瘦腿的效果。快走屬于有氧運動，但是強(qiáng)度較低，30分鐘以后的快走脂肪燃燒效率才會明顯變高，故而每天快走30分鐘以上瘦腿效果最好。

快走瘦腿效果好嗎

比不上跑步。

快走運動強(qiáng)度低，消耗熱量少，燃燒的脂肪也較少。雖然他比較輕松，但這也決定了它雖然有一定的瘦腿效果，但卻比起跑步要少很多。

快走怎么做瘦腿更好

除了運動以外，還需要從控制飲食出發(fā)，才能更好的減少熱量攝入，造成更大的熱量缺口。

少吃

每餐吃到七分飽即可。七分飽的感覺是是胃里沒滿，已經(jīng)沒有太想吃東西的欲望，但習(xí)慣性的會繼續(xù)吃。如果此時撤走食物，很快就不會再想吃東西。

吃好

食物中盡量減少脂肪比例，多吃膳食纖維和碳水化合物以及蛋白質(zhì)。比如可以多吃水果蔬菜、米飯以及牛奶牛肉等，肥肉、巧克力、奶油等最好不要食用。

快走可以優(yōu)先瘦腿嗎

不可以?？熳呤萃炔皇且驗樗猛炔窟M(jìn)行運動，不存在局部減肥的說法。

減脂是個全身減脂的過程，在身體需要消耗脂肪提供熱量時，是會調(diào)動全身的脂肪來進(jìn)行燃燒，而不是只消耗或者優(yōu)先消耗鍛煉部位的脂肪，跑步不怎么鍛煉腹部卻能減掉大肚腩就是這個道理。所以快走不能優(yōu)先瘦腿。

什么運動可以瘦腿

因為減脂是全身過程，因為只要消耗的熱量足夠，任何減脂運動都可以瘦腿，比如傳統(tǒng)有氧運動跑步、游泳、騎車等，還有波比運動，hiit訓(xùn)練方式等。

快走會讓腿變粗嗎

快走不會讓腿變粗

快走是減脂運動

快走是減脂運動，它屬于有氧訓(xùn)練，幾乎沒有增長肌肉體積的效果。此外減脂過程中攝入的熱量低于消耗熱量，也沒法提供充足熱量用于肌肉增長。

女性則更不容易粗腿

女性體內(nèi)促進(jìn)肌肉增長的激素——睪酮，比男性天生就少得多，所以即使女性想練出大肌肉，也是非常難的。