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1、幫助大腦細(xì)胞增長、活化

我們也許無法換一個腦袋，但是可以讓腦細(xì)胞增長。年紀(jì)越大，我們體內(nèi)的細(xì)胞代謝速率也會漸趨緩慢，而慢跑時大腦中的血管和神經(jīng)細(xì)胞會受到刺激，推遲其老化速度。此外，甚至可以增加掌管視覺和聽覺的中腦（midbrain）、掌管記憶和認(rèn)知的海馬回（hippocampus）的神經(jīng)元數(shù)量。

2、強化大腦記憶認(rèn)知區(qū)塊

2012年一項針對體型和認(rèn)知力的研究調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，中等身材、體型健康者（有長期運動習(xí)慣）在認(rèn)知能力和多任務(wù)處理等表現(xiàn)上都比體重過重或是健康狀態(tài)較差的人來得杰出，推測跟受試者的日常生活習(xí)慣也有關(guān)，有良好飲食及運動習(xí)慣的人，在各項表現(xiàn)上也可以維持水平之上。研究發(fā)現(xiàn)，持續(xù)半年每周一次跑40分鐘的人，海馬回體積會比沒有此習(xí)慣者增加1%左右，同時在記憶力與語言能力表現(xiàn)上也有提升；促進腦內(nèi)神經(jīng)細(xì)胞成長的蛋白質(zhì)分泌增多，也促使神經(jīng)細(xì)胞增加，并強化連接神經(jīng)細(xì)胞的接合部位。

3、有效減輕抑郁、負(fù)面情緒感

有慢跑習(xí)慣的人或許會發(fā)現(xiàn)，每當(dāng)跑了一段長距離后，身體漸漸不會像剛開始跑時感到肌肉僵硬、費力，反而會處于一種舒適安定的狀態(tài)，不會又喘又累、心情也較不易焦慮，這種轉(zhuǎn)變被稱為“跑者愉悅感”（Runner’shigh）?？茖W(xué)家分析，長時間運動后，身體會分泌使人平靜、愉悅的化學(xué)物質(zhì)，如內(nèi)啡肽，緩解疼痛、放松肌肉的類嗎啡物質(zhì)（endorphin）。