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1、營(yíng)養(yǎng)搭配，健康膳食

減肥需要持之以恒，不是一朝一夕就能成功的，長(zhǎng)期的減肥過(guò)程中還要注意自身的營(yíng)養(yǎng)均衡，不能只顧著減肥而忽略了自身健康，有的朋友為了能夠快速瘦下來(lái)，只吃素食，不沾葷腥，但是這種做法并不能很好的起到減肥效果，相反還會(huì)危害自身的健康。素食中蔬菜、五谷除了人體必要的維生素，也有一些高熱量的食物，與之相比，脂肪類食品更耐消化，進(jìn)食之后會(huì)減少再次對(duì)其他食物的攝取，飽腹感比較強(qiáng)，對(duì)減肥是有一定的積極作用。

2、清晨起床空腹喝一杯溫開水

一日之計(jì)在于晨，減也是從一大早就可以開始了，清晨起床在還沒有任何進(jìn)食的情況下，先飲用一杯溫開水，不僅可以溫暖你的胃，同時(shí)還可以促進(jìn)的腸道蠕動(dòng)，有助于體內(nèi)滯留了一整晚的無(wú)用物質(zhì)順利排出體外，每天清晨定時(shí)飲用溫開水，可以防止滯留物長(zhǎng)期堆積在脂肪皮層之下，導(dǎo)致腹部腫脹，既有利于身體健康，又能保持身形，有利于減肥，還不用花任何的費(fèi)用，實(shí)在是一個(gè)減肥的小妙招。

3、飯前先喝湯

正式用餐之前可以先喝一碗湯，增加飽腹感，會(huì)減少正餐食物的攝入，與此同時(shí)，溫度適合的流食還能起到暖胃的效果，幫助消化，加快體內(nèi)的新陳代謝，有助于排出毒素。特別需要注意的事，不要喝冷湯，溫度低的流性食品會(huì)降低體溫，造成新陳代謝速度減慢，特別是自身體質(zhì)就偏寒性的朋友，冷流食的影響會(huì)更嚴(yán)重。