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什么運動降血糖最快，眾所周知，運動可以幫助控制血糖。但眾口難調(diào)，在運動方式的選擇上大家各有說辭。接下來就告訴大家，哪些常見運動方式適合糖友，各自有什么作用，適合人群，及鍛煉注意事項。

步行

作用：全面改善人體代謝狀況，提高心肺功能，提高胰島素的敏感性，降低三高，幫助減肥，有益睡眠，提高免疫力，讓人身心愉悅。

適宜人群：所有糖尿病患者。

鍛煉方法：

1、應(yīng)堅持每天1次，每次30分鐘，也可分段少量多次進(jìn)行，但每次不少于10分鐘。

2、步行過程中自我感覺微微出汗，輕松愉快的程度，就是對降糖最有幫助的中等強度運動。

3、步行時挺胸抬頭，步伐大小適中，高擺手臂，選擇平坦整潔的道路，塑膠跑道更好，注意穿著舒適的運動鞋。

慢跑

作用：促進(jìn)人體血液循環(huán)，增強活力和心肺功能，消耗過剩的能量，改善人體代謝障礙，減輕體重。

適宜人群：體質(zhì)較好的中青年糖尿病患者。

鍛煉方法：

1、慢跑前做準(zhǔn)備活動，伸展肢體或活動膝蓋、腳踝等關(guān)節(jié)部位，做好熱身活動。

2、每次跑15-30分鐘或3公里，由少逐漸增多，速度不宜太快，步伐小一些，手臂自然擺動。

3、選擇一雙輕便的運動鞋，可以慢跑和快走相結(jié)合，交替進(jìn)行。

騎自行車

作用：降糖、降壓、降脂，增強腿部肌肉力量和全身的平衡、協(xié)調(diào)能力。

適宜人群：超重或肥胖的糖尿病患者。

鍛煉方法：

1、室內(nèi)或室外自行車均可。

2、選擇路途平坦、環(huán)境好的場所，騎行過程注意保暖、防風(fēng)。

3、以中速騎行為宜，每天1次，每次30分鐘，騎至微微出汗的程度為佳。

游泳

作用：消耗脂肪、促進(jìn)代謝，減輕體重，改善失眠、便秘、情緒煩悶等狀況。

適宜人群：體重較大以及膝關(guān)節(jié)不好的糖尿病患者。

鍛煉方法：

1、做好準(zhǔn)備活動再下水。

2、以中慢速游泳為宜，不要憋氣快游，在水中停留30分鐘就上岸休息。

爬山

作用：消耗熱量、降低血糖、調(diào)節(jié)血脂，改善循環(huán)和代謝。

適宜人群：中青年和體重不是很大的糖尿病患者。

鍛煉方法：

1、最好選擇緩坡或平緩臺階而上的較低矮的山，速度慢一些。

2、選擇鞋底較硬、防滑、跟腳的登山鞋，最好帶好登山杖。

3、長時間登山注意監(jiān)測血糖，及時補充食物。

打乒乓球

作用：改善全身的循環(huán)和代謝。

適宜人群：體質(zhì)好的糖尿病患者。

鍛煉方法：

1、鍛煉第一，比賽第二，情緒不要太激動。

2、合并高血壓者撿球時彎腰慢一些。

3、打球時間別太長，即使不累，也要經(jīng)常休息。

太極拳

作用：消耗能量，增強力量和協(xié)調(diào)性，寧心靜氣，安養(yǎng)精神。

適宜人群：中老年糖尿病患者。

鍛煉方法：

1、根據(jù)自己的身體情況，控制動作幅度和時間，不必完整做完動作或動作必須標(biāo)準(zhǔn)。

2、地點宜選在安靜清新之處，排除雜念，調(diào)整好呼吸，讓身心寧靜下來再練。

啞鈴操

作用：消耗脂肪、強健肌肉和骨骼。

適宜人群：所有糖尿病患者，是有氧運動的重要補充。

鍛煉方法：

1、根據(jù)自身重量選擇啞鈴重量，從2-3磅開始，逐漸增加。

2、每周2-3次，每次20分鐘，配合以上有氧運動進(jìn)行。

3、盡量讓上臂做各個角度的屈伸、上舉、旋轉(zhuǎn)，最好配合腰部和腿部動作，以達(dá)到全身負(fù)重鍛煉的目的。

提示：所有運動方式均消耗熱量，有助于降低血糖，但只有有氧運動(前7種)和啞鈴操(力量鍛煉)相結(jié)合，降糖效果才好。