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1、測(cè)體重，中老年女性養(yǎng)生保健要特別注意自己身體體重的增減，如果身體體重超標(biāo)會(huì)嚴(yán)重影響你的壽命長(zhǎng)短。采用一種簡(jiǎn)單的計(jì)算方法，即用身高的平方除以體重，所得數(shù)如超過(guò)25為超重。例如你的身高是1.70米，用1.70×1.70，結(jié)果是2.89。如果你的體重是75公斤，用75÷2.89，結(jié)果是25.95。(正常指數(shù)是20-25)

2、不抽煙，大家都知道抽煙有害健康，有研究表明，經(jīng)常抽煙的人群的平均壽命比一般人會(huì)少10年.在40—50歲間死亡的人，30%是因患與抽煙有關(guān)的疾病而致命。因抽煙而患肺癌、支氣管炎的占總患病人數(shù)的9%;有20%的抽煙者患心力衰竭。但若在50歲以前戒煙，你仍可恢復(fù)健康。

3、少喝酒，適量的飲酒對(duì)身體有一定的好處，但是對(duì)于有些人來(lái)說(shuō)，飲酒卻有著致命的危險(xiǎn)。如抽煙的人，酒又喝得很多，其患食道癌的危險(xiǎn)可能增加44%;酒能增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性;酒可升高血壓，從而導(dǎo)致心臟病和腦卒中。

4、控脂肪，中老年女性對(duì)于每天攝入的脂肪量一定要嚴(yán)格的控制，相關(guān)研究指出，每天脂肪攝入量不得超過(guò)總熱量的30%，也不可少于15%。高脂肪飲食可導(dǎo)致肥胖癥、心臟病和高脂血癥。

5、多果蔬，日常生活中，中老年女性多吃果蔬能夠充分的保證身體所需的各類營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，果蔬中的維生素A、維生素C和維生素E有保護(hù)身體健康的作用，每天至少應(yīng)食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)。

6、多纖維，平時(shí)多食用纖維素可以幫助消化，保護(hù)中老年女性不受胃腸道疾病的困擾。含豐富纖維素的食品是維生素和礦物質(zhì)的一個(gè)重要來(lái)源。

7、多進(jìn)鈣，中老年人群是缺鈣的高發(fā)人群，所以中老年女性有特別注意補(bǔ)鈣。魚、杏仁、綠色蔬菜和奶制品(脫脂奶)都含豐富的鈣，應(yīng)多吃。

8、重淀粉，中老年女性養(yǎng)生保健一定要注重淀粉的補(bǔ)充，淀粉有預(yù)防心臟病和癌癥的功效，所以在你的食譜上必須有面包和米飯，也可每天吃80克小扁豆或土豆。

9、常吃魚，不管什么年齡階段的人群多吃魚都是有好處的，所以中老年人必須得多吃。常吃魚可以增強(qiáng)人的免疫功能，提高防病抗病能力。

10、少吃鹽，對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，患高血壓和心臟病的風(fēng)險(xiǎn)比年輕人要高很多，而如果食鹽吃得太多，對(duì)有慢性腎病、肝病的中老年人更是不利。