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1、首先，高血糖高血脂的人可以選擇多以粗糧作為代餐，粗糧的熱量較低且富含纖維素，不僅可以起到抑制食欲，減少外來熱量攝入的可能，有效減少體內(nèi)多余的熱量向糖和脂肪轉(zhuǎn)化。

2、其次，還可以多吃低熱量、低糖份的蔬菜，比如黃瓜、苦瓜、胡蘿卜、西蘭花等。這些新鮮的蔬菜中含有大量的類胡蘿卜素和維生素，可以有效抑制體內(nèi)血脂的增加，并對(duì)體內(nèi)的血糖均衡起著重要作用。

3、最后，還可以多吃低熱量、低糖量的水果，比如蘋果、獼猴桃等。這些水果中還有較多的果酸、維生素、纖維素以及微量元素，對(duì)于體內(nèi)的血糖和血脂的增生有抑制作用。