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可以做力量訓練、有氧訓練和深蹲。

1、力量訓練。力量訓練能提升睪丸酮水平和肌肉量。

2、有氧訓練。有氧訓練能提高心臟的供血能力。

3、深蹲。深蹲主要看三個位置：髖部：全程保持骨盆中立位，全程挺直，不要出現(xiàn)彎腰。膝關(guān)節(jié)：膝關(guān)節(jié)不能出現(xiàn)內(nèi)扣或者外展，并且保持膝關(guān)節(jié)和腳尖方向一致。腳踝：腳踝不要墊起來，如果實在控制不了可以在腳后跟墊塊杠鈴片。