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1、控制減肥速度：一般來說，每周減掉 1-2 斤體重，是比較好的進度。男性可能再快一點，女性可能再慢一點。一般來說，每周減掉 1-2 斤體重，是比較好的進度。男性可能再快一點，女性可能再慢一點。

2、先從飲食開始：

（1）首先規(guī)律三餐：剛開始先不要減少正餐的量，不要節(jié)食。努力將三餐變得規(guī)律起來，按照早上吃好，中午吃飽，晚上適量的原則，正常飲食；同時戒掉零食和夜宵。

（2）定時定量飲食：細嚼慢咽，吃飯定時定量，每餐吃七分飽，胃里還沒覺得滿，但對食物的熱情已有所下降，主動進食的速度也明顯變慢，我們平時習(xí)慣性地還想多吃，但轉(zhuǎn)換注意力就會忘掉吃了。這樣能使食物有規(guī)律的蠕動和休息，從而增加食物的消化吸收率。慢慢控制減少熱量。

（3）營養(yǎng)膳食平衡：除了飲食上來量的控制，吃什么也很關(guān)鍵：配置合理的飲食就是要多樣化飲食，所含營養(yǎng)素齊全、比例適當。建議均衡攝入蔬果魚肉、豆類、蛋類等。確保人體每日必需營養(yǎng)素的充足攝入。

3、運動逐漸增加：

（1)從低強度運動開始,建議大家可以先從低強度運動開始做起，后期再慢慢加大運動強度，比如慢跑、快走、踩單車等。

（2）大基數(shù)減肥者切忌一味只做有氧運動，因為脂肪被減掉之后，皮膚在短時間內(nèi)找不到支撐物，會出現(xiàn)皮膚松弛的現(xiàn)象。所以減肥時還是要與力量訓(xùn)練搭配著來。