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1、下晚自習后，不要急于洗澡，可做適當的舒展運動后淋浴。這樣，不僅可以舒緩神經和身體，也間接提高了睡眠質量。

2、中午課業(yè)繁重，想要下午和晚上有好精神，中午的睡眠必不可少。可在午餐時細嚼慢咽，吃到七分飽就足夠了，不要立即躺到床上，應該走動一會兒再午睡，更有利于睡眠健康。

3、當然，好的環(huán)境也能幫助你快速入睡。盡量在讓你感到舒適或安靜的環(huán)境中，這樣神經更容易放松，精神不緊繃了，更容易安然入睡。反之，在一個十分沒有安全感或者嘈雜的環(huán)境里，只會心生煩躁，難以入睡。