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文章目錄：

1、三九天運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)知多少

2、三九天艾灸有什么好處，艾灸后注意事項(xiàng)

3、三九天起居養(yǎng)生很重要，注意事項(xiàng)話你知

4、三九天養(yǎng)生注意事項(xiàng)：飲好兩頭水

5、三九天穿衣注意事項(xiàng)

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1、三九天運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)知多少

三九天正值隆冬，是天地萬(wàn)物休養(yǎng)生息的季節(jié)，不過(guò)根據(jù)健康專家的建議，人們?cè)谶@寒冷的時(shí)節(jié)還是應(yīng)該根據(jù)自身實(shí)際情況，適當(dāng)進(jìn)行正確的體育鍛煉，這樣能夠促進(jìn)身體氣血流通，舒展筋骨，提高自身的免疫力。那么就讓老黃歷為你整理三九天運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)，大家在進(jìn)行體育鍛煉之前一定要先看看。

防寒保暖

三九天鍛煉無(wú)論室內(nèi)外均要注意防寒保暖?？梢栽谇宄靠崭惯\(yùn)動(dòng)時(shí)先少喝一些紅糖水、或熱茶。這樣不僅能夠溫暖脾胃，促進(jìn)血液循環(huán)，還可以補(bǔ)充在劇烈活動(dòng)中身體迅速散發(fā)熱量的損失。

空氣新鮮

2、三九天艾灸有什么好處，艾灸后注意事項(xiàng)

三九天，是從冬至開始算起的第三個(gè)“九天”，也是一年中最冷的一天。“三九”跟“三伏”是一年中最冷和最熱的一天。越是在這種天氣中，我們?cè)揭灭B(yǎng)生。不只是吃，艾灸也是“三九”養(yǎng)生的一個(gè)方法。下面，就隨小編一起看看艾灸有什么好處，和那些注意事項(xiàng)。

艾灸補(bǔ)氣養(yǎng)血

艾灸能調(diào)和氣血。氣是人的生命動(dòng)力，血為人的基本營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，氣血充足，運(yùn)行通暢，人的生命活動(dòng)才能正常。艾灸可以補(bǔ)氣養(yǎng)血，又可以疏理氣機(jī)，使得氣血調(diào)和以達(dá)到養(yǎng)生保健的目的。

艾灸保健雖然效果不錯(cuò)，但是也有很多注意事項(xiàng)。不要飯前空腹時(shí)和在飯后立即施灸，也不要一開始就大劑量進(jìn)行。

天灸溫經(jīng)散寒

天灸通過(guò)將特殊調(diào)配的藥物貼敷于特定的穴位，可使藥物持續(xù)刺激穴位，通經(jīng)入絡(luò)，達(dá)到溫經(jīng)散寒，疏通經(jīng)絡(luò)，活血通脈，調(diào)節(jié)臟腑功能的效果，既可改善臨床癥狀，又可提高機(jī)體免疫力。

“三九灸”是冬治“三九”中的一種獨(dú)特治療技術(shù)，屬于“天灸”，它是采用人體經(jīng)絡(luò)循行規(guī)律、穴位功效、年歷中24個(gè)節(jié)氣規(guī)律和時(shí)間治療學(xué)原理，根據(jù)人體體質(zhì)情況和發(fā)病特點(diǎn)，選擇在冬季三九天時(shí)候，通過(guò)中藥藥物貼敷在特定治療作用的穴位上，達(dá)到祛除疾病的目的，對(duì)于一些虛寒性疾病有著明顯的治療作用，部分可以達(dá)到根治的效果。此治療時(shí)間性強(qiáng)，療效好，兒童成人均可以接受。

艾灸注意事項(xiàng)

由于艾灸以火熏灸，施灸不注意有可能引起局部皮膚的燙傷，另一方面，施灸的過(guò)程中要耗傷一些精血，所以有些部位或有些人是不能施灸的，這些就是施灸的禁忌。古代施灸法，禁忌較多，有些禁忌雖然可以打破，但有些情況確實(shí)是應(yīng)禁忌的。

凡暴露在外的部位，如顏面，不要直接灸，以防形成瘢痕，影響美觀。

皮薄、肌少、筋肉結(jié)聚處，妊娠期婦女的腰骶部、下腹部，男女的乳頭、陰部、睪丸等不要施灸。另外，關(guān)節(jié)部位不要直接灸。此外，大血管處、心臟部位不要灸，眼球?qū)兕伱娌?，也不要灸?/p>

3、三九天起居養(yǎng)生很重要，注意事項(xiàng)話你知

我國(guó)傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人與自然界是天人相應(yīng)的一個(gè)整體，人類機(jī)體功能的盛衰與自然環(huán)境的變化大有關(guān)系，那么當(dāng)人們進(jìn)入一年之中最為寒冷的三九天，應(yīng)該怎樣在日常起居中做好保健養(yǎng)生呢？現(xiàn)在就一起來(lái)了解。

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1、精神養(yǎng)生宜平和

在冬季，自然界的蟄蟲伏藏，用冬眠狀態(tài)養(yǎng)精蓄銳，為來(lái)年春天的生機(jī)勃勃做好準(zhǔn)備。人體此時(shí)的代謝也處于相對(duì)緩慢時(shí)期，因此，冬季養(yǎng)生要著眼于“藏”?！安亍钡囊馑季褪钦f(shuō)人在冬季要保持精神安靜。

中醫(yī)認(rèn)為，人在冬季，一是要能調(diào)控不良情緒。人都會(huì)遇到不順心的事，要學(xué)會(huì)調(diào)整控制情緒，遇事節(jié)怒，寵辱不驚。對(duì)于心中的不良情緒通過(guò)適當(dāng)方式宣泄出來(lái)，以保持心態(tài)平和。二是多曬太陽(yáng)。

冬季天黑得早，光照時(shí)間短，也是容易讓人產(chǎn)生抑郁情緒的一個(gè)原因。當(dāng)黑夜來(lái)臨時(shí)，人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強(qiáng)，它能影響人的情緒，而光照可抑制此激素的分泌，使人保持好心情。

2、起居養(yǎng)生重防寒

中醫(yī)認(rèn)為，入冬以后，“早臥晚起，以待日光”是養(yǎng)生的重要方面。也就是說(shuō)人在寒冷的冬天要早睡晚起。早睡可以養(yǎng)人體陽(yáng)氣，起床時(shí)間最好在太陽(yáng)出來(lái)以后，這時(shí)人體陽(yáng)氣迅速上升，血中腎上腺皮質(zhì)激素的含量也逐漸升高，此時(shí)起床則頭腦清醒，機(jī)智靈敏。但上班族晚起可能很困難，這就要盡量做到早睡，不熬夜。

3、室溫應(yīng)保持恒定

如果室溫過(guò)低，人感覺(jué)冷，則容易傷人體元陽(yáng)。溫度過(guò)高則室內(nèi)外溫差大，外出活動(dòng)易外感風(fēng)寒。所以，室溫應(yīng)保持在18攝氏度—22攝氏度之間為好。但切忌緊閉門窗，要堅(jiān)持開窗換氣，保持室內(nèi)空氣流動(dòng)。

4、注意背部保養(yǎng)

中醫(yī)認(rèn)為，背部是人體經(jīng)脈中足太陽(yáng)膀胱經(jīng)循行的主要部位。足太陽(yáng)膀胱經(jīng)具有防御外邪侵入的作用。人一旦受寒，就會(huì)損傷陽(yáng)氣，出現(xiàn)上呼吸道感染或陳疾復(fù)發(fā)、加重等現(xiàn)象。對(duì)于老人、兒童和患有胃及十二腸潰瘍以及心腦血管疾病的人來(lái)說(shuō)，暖背尤其重要，這些人最好在立冬后穿一件貼身棉背心。

5、注重足部保暖

“寒從腳下起”。腳是人體最遠(yuǎn)端，脂肪薄，保暖能力差。中醫(yī)認(rèn)為足底穴位與人內(nèi)臟關(guān)系密切，如果足部受涼可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經(jīng)等疾患。足部保暖一是穿好鞋，防過(guò)緊、過(guò)松、過(guò)薄，襪子以棉襪為好二是平時(shí)多活動(dòng)腳，以促進(jìn)局部血液循環(huán)三是每晚睡前用溫水泡腳，水溫以50攝氏度—60攝氏度為宜，能消除疲勞、御寒防凍、促進(jìn)睡眠。

4、三九天養(yǎng)生注意事項(xiàng)：飲好兩頭水

三九天時(shí)值深冬，此時(shí)天氣寒冷，氣候干燥，許多人因?yàn)榕吕涠换顒?dòng)，體內(nèi)失水量因此減少，進(jìn)而喝水量也減少了，不過(guò)根據(jù)專業(yè)醫(yī)師的說(shuō)法，在干冷的冬天少喝水甚至不喝水，對(duì)身體是沒(méi)有好處的，三九天養(yǎng)生需要注意的一個(gè)關(guān)鍵就是：飲好兩頭水，那么就一起來(lái)看二十四節(jié)氣為你介紹。

冬季氣候寒冷，人們的活動(dòng)量相對(duì)減少，機(jī)體失水量較少，一些人便少飲甚至不飲水，有的只是感到口渴時(shí)才飲水，這對(duì)健康是非常有害的。因?yàn)橐坏┏霈F(xiàn)渴感就表明體內(nèi)水分已失去平衡，細(xì)胞出現(xiàn)輕度脫水，對(duì)身體造成了不利的影響。

對(duì)此，專業(yè)醫(yī)師建議，三九天里，人們，尤其是老年人應(yīng)保持經(jīng)常飲水的良好習(xí)慣，每天有規(guī)律地分段定時(shí)飲足適量的水，尤其是應(yīng)該要“飲好兩頭水”，也就是每天早晨起床后和晚上睡覺(jué)前各飲一大杯水，這對(duì)高血壓和心腦血管疾病能起到一定的防治作用。

水對(duì)人體多重要

水在人體內(nèi)起“潤(rùn)滑”作用。缺水會(huì)使關(guān)節(jié)、臟器及組織細(xì)胞相互間的“摩擦”增大，誘發(fā)相關(guān)疾病。呼吸需要水的作用。肺只有在濕潤(rùn)的情況下，方能順利地吸進(jìn)氧氣，排出二氧化碳，體內(nèi)“供水”不足，呼吸就要受影響。

水有助于代謝體內(nèi)毒素。人體各臟器細(xì)胞內(nèi)的水每隔幾天就得更新一次，如果攝入的水量不足，不能及時(shí)進(jìn)行水更新，會(huì)致使代謝產(chǎn)物不能排出而影響細(xì)胞水的潔凈。代謝毒物淤積在體內(nèi)的相關(guān)組織中，就會(huì)造成細(xì)胞的水“污染”，進(jìn)而損害細(xì)胞并導(dǎo)致疾病發(fā)生，甚至?xí)a(chǎn)生癌變。

體內(nèi)缺水的危害

不少老年常見病與多發(fā)病的發(fā)生或癥狀的加重，都與體內(nèi)水分不足有關(guān)。這主要是老年人因?yàn)闄C(jī)體自然衰老，各組織器官的功能呈退化之勢(shì)，如果體內(nèi)缺水，不僅會(huì)加速衰老進(jìn)程，還會(huì)影響正常的生理機(jī)能，如皮膚皺縮，肌肉變得軟弱無(wú)力，體內(nèi)代謝產(chǎn)生滯留，還可能帶來(lái)一系列的機(jī)體不適，如疲勞、煩躁、頭痛、頭暈和乏力等，并能誘發(fā)各種病變。

早晚補(bǔ)水大有好處

人在一夜的睡眠中，由于出汗和尿液的排放，早晨起床時(shí)，體內(nèi)缺乏水分；睡眠時(shí)由于血流量不足，血管會(huì)變得細(xì)小。早晨胃腸道已被排空，此時(shí)喝上一大杯水，能很快被吸收進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)血液起到稀釋作用，從而對(duì)體內(nèi)各器官組織進(jìn)行一次“內(nèi)部洗滌”，增強(qiáng)肝臟的排泄功能，促進(jìn)新陳代謝；另外，血液濃度降低，又可促進(jìn)血液正常循環(huán)，有利于降低血壓，預(yù)防腦溢血和心肌梗死。

5、三九天穿衣注意事項(xiàng)

俗話說(shuō)“冷在三九”，人們?cè)谌怕《欢ㄒ⒁夥篮Ｅ?，除了及時(shí)添加衣被以外，也該適當(dāng)溫補(bǔ)，或吃一些有助于增加熱量的食材。那么今天的老黃歷就為你介紹，三九天穿衣注意事項(xiàng)。

上段要緊

冬天戴口罩圍圍巾是保暖的重要環(huán)節(jié)，因?yàn)榭谡趾蛧砜梢詼p少身體熱量從頭頸部散發(fā)，頸部受寒可能引發(fā)血管收縮和頸部肌肉痙攣，所以一定要戴圍巾或穿高領(lǐng)衫，尤其不要讓脖頸暴露在外。

三九天出門最好戴上口罩，不僅可以保暖，而且因?yàn)榇箫L(fēng)天塵土飛揚(yáng)，呼吸道抵抗力下降，容易被病菌侵襲。到大風(fēng)

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