国产精品吹潮在线播放,日韩一区二区三区在线播放,啊级免费黄片视频,66av视频

文章目錄：

1、清淡飲食是指什么 標(biāo)準(zhǔn)是什么

2、清淡飲食 皮炎吃什么蔬菜好

3、清淡飲食有哪些？日常清淡食物列舉

4、用科學(xué)論證：只靠清淡飲食能減肥嗎？

5、飲食清淡對(duì)身體的好處

6、猜你喜歡：

1、清淡飲食是指什么 標(biāo)準(zhǔn)是什么

清淡飲食顧名思義，就是少油、少糖、少鹽、不辣的食物。每次當(dāng)我們生病受傷的時(shí)候，醫(yī)生總是囑咐我們，飲食要清淡一點(diǎn)。清淡的飲食更有助于我們的身體健康，更體現(xiàn)出食物的原汁原味。本期的清淡飲食，為你解析。

何為清淡飲食

清淡飲食指的是少油、少糖、少鹽、不辛辣的飲食，也就是口味比較清淡。如：清淡三文魚等。從營養(yǎng)學(xué)角度，清淡飲食最能體現(xiàn)食物的真味，最大程度地保存食物的營養(yǎng)成分。

為什么要清淡飲食

長期食用刺激性太強(qiáng)的食物例如重鹽、重辣的食物容易刺激我們的消化系統(tǒng)，加重身體負(fù)擔(dān)，造成身體內(nèi)分泌紊亂、便秘、上火等癥狀，重者還將患上高血壓、肥胖甚至致癌。清淡飲食則可以保證我們消化系統(tǒng)的正常運(yùn)行，確保營養(yǎng)的吸收和廢物排出，有助于養(yǎng)生。所以說，養(yǎng)成清淡飲食的習(xí)慣對(duì)我們的健康非常重要。

清淡飲食的標(biāo)準(zhǔn)

清淡飲食的標(biāo)準(zhǔn)是建立在營養(yǎng)均衡的基礎(chǔ)上的，具體比例可以參考中國居民膳食金字塔，在此基礎(chǔ)上，做到少油、少糖、少鹽、不辛辣則是清淡飲食。

1、少油

營養(yǎng)學(xué)家推薦每日油脂攝入量每公斤體重維持1-2克，比如60公斤體重的人，每天需要油脂60克-120克，而根據(jù)油脂來源的不同攝入量標(biāo)準(zhǔn)也不一樣，一般來說動(dòng)物油脂攝入量為20g，植物油為40g。但是，根據(jù)中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)建議，一個(gè)人一天的食用油攝入量不宜超過25克（半兩），這個(gè)25克，不但包括自家燒菜所用的食用油，還包括食用豬肉等食品所攝入的油脂。

2、少糖

此處的糖指的是蔗糖，過多食用蔗糖會(huì)導(dǎo)致體重增加、肥胖，引起心血管疾病和糖尿病，少兒還容易蛀牙?，F(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)的健康吃糖標(biāo)準(zhǔn)是：每公斤體重每天0.5克糖，即體重60公斤的人每天吃糖應(yīng)控制在30克以內(nèi)。

3、少鹽

食用鹽為鈉鹽，鈉攝入過多會(huì)加重腎的負(fù)擔(dān)，也會(huì)導(dǎo)致血壓增高。世界衛(wèi)生組織建議成人每日攝入鹽量應(yīng)不超過6克，而數(shù)據(jù)顯示我國人均食鹽攝入量已達(dá)12克/天。

4、不辛辣

近年來人們口味逐漸變重，偏愛辣椒、蔥、姜、韭菜、蒜、香菜、胡椒、洋蔥等刺激性強(qiáng)的食物，但這類食物吃多了容易刺激消化系統(tǒng)黏膜、引發(fā)上火、口腔潰瘍、腹瀉等癥狀，對(duì)人體健康造成影響，中醫(yī)還認(rèn)為刺激性食物具有“發(fā)散”作用，過多食用，容易“耗氣”，可能導(dǎo)致氣虛，致使免疫力降低，所以在日常生活中應(yīng)經(jīng)量避免辛辣食物。

2、清淡飲食 皮炎吃什么蔬菜好

在我們?nèi)粘Ｉ钪校ぱ资潜容^常見皮膚病。皮炎是指由各種內(nèi)、外部感染或非感染性因素導(dǎo)致的皮膚炎癥。皮炎的發(fā)病原因相對(duì)來說較復(fù)雜，出現(xiàn)皮炎要及時(shí)治療，及時(shí)控制免受炎癥帶來的奇癢困擾，飲食宜清淡，可以吃些能有效緩解癥狀的新鮮蔬菜。接下來和飲食文化一起來看看皮炎患者吃什么蔬菜好。

番茄

番茄內(nèi)含豐富的維生素a、維生素b1、維生素b2、維生素c、煙酸，維生素e;還含有蘋果酸、檸檬酸，鈣、磷、鐵及番茄堿等物質(zhì)。具有生津止咳、健胃消食、涼血平肝、清熱等功效。

芹菜

芹菜內(nèi)含豐富的纖維、維生素b2及維生素c，還有大量的礦物質(zhì)、微量元素、芹菜具有化濕、利濕等功效，可有效防治濕疹的復(fù)發(fā)。

韭菜

韭菜內(nèi)含胡蘿卜素、維生素b：、維生素c及鈣。磷、鐵、蛋白質(zhì)、纖維素等。韭菜還有解毒祛濕的功效，故韭菜汁外搽可治濕疹。

苦瓜

苦瓜內(nèi)含奎寧。具有清熱解毒、祛濕止癢之功?？捎糜谥委煙岫?、癤瘡、痱子、皮炎濕疹等病癥。

海帶

皮炎患者多吃海帶配合治療有一定幫助，海帶具有礦物質(zhì)對(duì)修復(fù)身體組織細(xì)胞起到作用。

注意，皮炎忌吃辛辣麻刺激食物、少吃海鮮、羊肉等食物，多吃水果和蔬菜。容易刺激皮膚的水果要少吃，比如菠蘿，荔枝等。平時(shí)避免刺激皮膚，忌用熱水及肥皂洗擦。盡量不要抓撓患處。

3、清淡飲食有哪些？日常清淡食物列舉

現(xiàn)在身邊有很多妹紙?jiān)跍p肥，直接是一日三餐吃水果。其實(shí)要減肥就是飲食要清淡，加上適量的運(yùn)動(dòng)就會(huì)達(dá)到效果的。不必走極端的路線，因?yàn)槟菢痈鼤?huì)反彈到以前肥胖的身材。。那么，來看看清淡飲食有哪些？

可能感興趣》》每天清淡飲食的好處

清淡飲食有一個(gè)根本的原則，那就是食物要多樣化。主食應(yīng)以五谷雜糧為主，多吃蔬菜，合理地吃一些水果，并且經(jīng)常吃奶類、豆類和適量的魚、禽、蛋、瘦肉。在這個(gè)基礎(chǔ)上，再注意清淡少鹽，同時(shí)對(duì)脂肪的攝入里加以控制。

1、蘋果為最好

“一天一個(gè)蘋果“是人們熟知的健康口號(hào)。而事實(shí)也是如此，蘋果中含有豐富的糖類、有機(jī)酸、維生素、礦物質(zhì)、黃酮類等等人體所需的營養(yǎng)物質(zhì)，被科學(xué)家稱為“全方位的健康水果”。調(diào)查顯示，70%的疾病通常發(fā)生在酸性體質(zhì)的人身上，而蘋果正好是堿性食品，吃蘋果可以迅速中和體內(nèi)過多的酸性物質(zhì)，讓人體內(nèi)的酸堿達(dá)到平衡狀態(tài)。

2、蔬菜不可少

“蔬菜是個(gè)寶，餐餐不可少。”這可以體現(xiàn)出蔬菜的重要性，所以我們每天應(yīng)該進(jìn)食兩盤不同種類的蔬菜，其中一盤蔬菜是時(shí)令的綠葉蔬菜，而且最好是深綠顏色的，比如空心菜、菠菜、紅覓菜、油菜等等；另一盤為根莖類蔬菜，比如蓮藕、蘿卜、土豆、紅薯等等。最好再生食一些涼拌的大蔥、西紅柿、芹菜、萵筍等等，這樣可以避免加熱破壞維生素，實(shí)際攝入量保持在400克左右，并且應(yīng)該注意的是，綠葉蔬菜要避免久燉，這樣能更好保持它們?cè)舅臓I養(yǎng)。

3、開水更是寶

每天喝水不少于7杯，因?yàn)榘组_水有著補(bǔ)充體液、促進(jìn)代謝的作用。應(yīng)該注意的是，要少喝加糖或者帶有色素的飲料，應(yīng)盡可能多喝白開水，也可以選用茶葉作為平日的飲品。我們?cè)谄綍r(shí)有個(gè)頭痛腦熱到醫(yī)院看病，大夫除了要你按時(shí)服藥之外，一定會(huì)叮囑你好好休息，多喝些水。

4、用科學(xué)論證：只靠清淡飲食能減肥嗎？

減肥，減肥這是很多妹紙都說過的話吧！但是在美食面前又會(huì)自我安慰的說吃完再好好減肥，能一直堅(jiān)持自己意志去做的，基本沒幾個(gè)，但是減肥也要用科學(xué)的方法去減。那么，來看看清淡飲食能減肥嗎？

可能感興趣》》哪種蔬菜含葉酸最高？

問：清淡飲食能減肥嗎

答：可以的。

想苗條健壯、避免肥胖，就要采取合理的飲食營養(yǎng)方法，盡量做到定時(shí)定量、清淡飲食。

清淡飲食，少油鹽，會(huì)抑制食欲，進(jìn)而減少食物的攝入，減少能量的攝入。因?yàn)槭澄锴宓?，?huì)減輕人體的代謝負(fù)擔(dān)，提高人體代謝率?！伴L期堅(jiān)持清淡飲食，對(duì)于高油高脂的食物消化能力會(huì)減弱，以至于人們對(duì)高油脂的食物興趣降低，進(jìn)而能夠保持這個(gè)良好的飲食習(xí)慣。”

當(dāng)然，吃得清淡并不代表全吃素，而是要對(duì)現(xiàn)有的膳食結(jié)構(gòu)進(jìn)行調(diào)整。瘦肉和肥肉的脂肪含量可相差6倍之多，所以清淡飲食中應(yīng)多吃瘦，少碰肥?！按蠖怪破返闹竞肯鄬?duì)較低，還含有豐富的植物優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，是代替肉的良品，基本上二兩豆腐代替一兩肉?！?/p>

清淡飲食中控制烹調(diào)用油非常重要?！吨袊用裆攀持改稀分薪ㄗh每天烹調(diào)油用量在25~30克，而低脂飲食者的油量應(yīng)該維持在15~20克，大概是兩勺。

怎樣才能達(dá)到這么少的用油量？

建議：除了嚴(yán)格控制用量，低油或無油烹調(diào)也是個(gè)好方法。做魚、雞、豬肉時(shí)可將含脂肪多的魚子、雞皮、肥肉等去掉，然后采用清蒸、清燉、水煮的方法烹調(diào)。

提醒：在形成清淡飲食的習(xí)慣時(shí)，要記得“寧食三頓清淡飽飯，不貪一餐咸香油膩”。因?yàn)?，飲食少油、少鹽、少零食、少喝含糖飲料、多喝水、多運(yùn)動(dòng)，不只為了瘦身，更是為了健康。

隨意飲食低脂肪食物組的人平均體重比實(shí)驗(yàn)前減少了約8千克，而嚴(yán)格控制飲食組平均只減少2千克。這個(gè)實(shí)驗(yàn)結(jié)果說明低脂飲食減肥效果比嚴(yán)格控制飲食效果好。

飲水不足會(huì)導(dǎo)致肥胖，因?yàn)轱嬎蛔愕娜?，體內(nèi)只能靠留住水分以得到補(bǔ)償。相反，喝足夠多的水就能加速體內(nèi)水的排泄，消除水的滯留。如果人們?cè)噲D減肥而不喝足夠的水，體內(nèi)滯留水分也能使體重增加。一個(gè)健康人每天喝水最低限量是8杯-10杯。白開水、茶水和礦泉水是減肥者理想的飲料。

5、飲食清淡對(duì)身體的好處

以前的人們身體都是比較的虛弱，而現(xiàn)在的基本都是吃的很好，飲食的總能量超標(biāo)，又比較的重口味，咸的辣的，導(dǎo)致高血壓等慢性病日益肆虐。所以要健康飲食，清淡飲食就變得十分的重要了。本期的清淡飲食，為你解析。

清淡飲食的好處

1、飲食清淡有利于控制熱量以及脂肪的攝入，相對(duì)來說血管比較干凈，對(duì)肝臟的負(fù)擔(dān)比較小，降低身體負(fù)擔(dān)。我們都知道我們的飲食習(xí)慣好壞可以直接影響身體的負(fù)擔(dān)大小，如果我們不經(jīng)常吃一些重口味的食物的話，身體新陳代謝負(fù)擔(dān)就相對(duì)少點(diǎn)，這樣可以有效的減少身體負(fù)擔(dān)。

2、預(yù)防疾病，清淡的飲食對(duì)那些有高血壓，糖尿病，心臟病的中老年人來說是絕對(duì)必須的，堅(jiān)持清淡的飲食是很好的預(yù)防疾病的方法。

3、提高壽命，其實(shí)很多長壽的老人們飲食也是很清淡的，因?yàn)榍宓娘嬍晨梢杂行У臏p少身體的負(fù)擔(dān)，所以身體的很多器官?zèng)]那么快老化，所以保養(yǎng)很重要，清淡的飲食習(xí)慣就像給我們身體增加保養(yǎng)功能。

4、從營養(yǎng)學(xué)角度，清淡飲食最能體現(xiàn)食物的真味，最大程度地保存食物的營養(yǎng)成分。

按不同人群分成以下幾類情況進(jìn)行飲食：

成年標(biāo)準(zhǔn)體重男性：一天一袋牛奶，一個(gè)雞蛋，二至三兩肉（雞、鴨、魚、豬、牛、羊肉均可），六至八兩主食（粗、細(xì)糧搭配），500克各類蔬菜，200克水果，30克至50克豆類或豆制品。

成年標(biāo)準(zhǔn)體重女性：與男性飲食原則基本相同，只是在月經(jīng)周期中，應(yīng)適當(dāng)多吃瘦肉和動(dòng)物肝臟、腎臟等，以補(bǔ)充鐵元素。

60歲以上老人：一天一袋牛奶，一個(gè)雞蛋，一至二兩肉（以雞、鴨、魚等肌肉纖維細(xì)、易消化的白肉為宜），五至七兩主食（粗、細(xì)糧搭配），500克各類蔬菜，200克水果，30克至50克豆類或豆制品。

兒童青少年：每天可兩袋牛奶，一至兩個(gè)雞蛋，一至二兩肉，250克至500克各類蔬菜，200克水果，30克至50克豆類或其制品，可適當(dāng)多吃蝦皮等補(bǔ)充鈣質(zhì)。

清淡飲食對(duì)于嬰幼兒來說好處特別多，因?yàn)槭澄镞^于油膩的話，那么就可能讓孩子的腸胃出現(xiàn)問題，畢竟孩子的年齡還小，消化能力比較弱，所以腸胃蠕動(dòng)較為緩慢。如果總是給孩子吃一些油炸的食物，不但沒有營養(yǎng)的補(bǔ)充，還會(huì)威脅到嬰幼兒的身體健康。

6、猜你喜歡：

科學(xué)論證飲食清淡的好處