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文章目錄：

1、健身吃蛋白粉的功效與作用，看明白再吃

2、吃什么可以補充膠原蛋白 有哪些功效

3、健身補充蛋白質(zhì)的食物 這幾樣必備

4、增肌粉和蛋白粉的區(qū)別 健身小白該如何選擇

5、猜你喜歡：

1、健身吃蛋白粉的功效與作用，看明白再吃

現(xiàn)在的人越來越注重自己的身體健康問題了，所以在各個城市，健身的大部隊也是越來越大啦。越來越多的年輕人加入到部隊當(dāng)中，練就一身健美的肌肉，塑造一個健康的體魄是許多男士的追求。那么，健身中應(yīng)該怎么補充蛋白呢？想知道健身吃蛋白粉的功效與作用嗎？一起來看看本期的健身食譜吧。

蛋白質(zhì)是我們身體重要的營養(yǎng)素之一。蛋白質(zhì)對我們的機體主要起到修復(fù)的作用。比如，肌膚有破損，應(yīng)該多食用含蛋白質(zhì)的食物，可以加速傷口的愈合。

同樣，蛋白質(zhì)對肌肉也有修復(fù)的作用。當(dāng)我們進行力量練習(xí)后，肌肉

2、吃什么可以補充膠原蛋白 有哪些功效

膠原蛋白是人體所需的物質(zhì)，人們在補充膠原蛋白的時候會選擇一些食物，進行食補的方式，那么吃什么可以補充膠原蛋白呢？有哪些功效呢？接下來就跟隨本期的健康飲食一起來看看吧！

吃什么可以補充膠原蛋白

蝦皮

蝦皮中也含有十分豐富的膠原蛋白，愛美的女人在日常生活中可以吃些蝦皮來補充膠原蛋白。蝦皮中所含有的營養(yǎng)物質(zhì)非常的高，除了膠原蛋白之外，蝦皮中含量同樣豐富的還有大量的鈣質(zhì)，因此專家建議缺鈣的患者在日常生活中可以多喝些蝦皮湯來進行有效的補鈣。

魚皮<

3、健身補充蛋白質(zhì)的食物 這幾樣必備

現(xiàn)如今人們越來越關(guān)注自身的健康問題，特別是在城市里生活的小伙伴們。鍛煉的時候沒那么多的公園可以去跑步，就愛去健身房了。那么健身要吃什么補充蛋白質(zhì)的呢？本期的健康飲食文化，為你解析。

1、雞胸肉

雞胸肉絕對是我們健身人群最常吃的食物了，它的蛋白質(zhì)含量較高，易被人體吸收入利用，有強身健體的作用。含有對人體生長發(fā)育有重要作用的磷脂類，是中國人膳食結(jié)構(gòu)磷脂的重要來源之一。雞胸肉有溫中益氣、補虛填精、健脾胃、活血脈、強筋骨的功效。

2、雞蛋白

健身人群幾乎每天都吃的東西，雞蛋白！補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，增加飽腹感，有助于減肥都是它的優(yōu)點。雞蛋白不但可以使皮膚變白，而且能使皮膚細嫩，還具有清熱解毒和增強皮膚免疫功能的作用。

3、堅果和種子

每日吃幾粒堅果，對我們的健身非常有幫助！堅果和種子是植物的精華部分，一般都營養(yǎng)豐富，含蛋白質(zhì)、油脂、礦物質(zhì)、維生素較高，對人體生長發(fā)育、增強體質(zhì)、預(yù)防疾病有極好的功效。

4、酸奶、牛奶和豆?jié){

牛奶是最古老的天然飲料之一，被譽為“白色血液”，對人體的重要性可想而知。主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白質(zhì)、乳糖、無機鹽等。

酸奶是以牛奶為原料，經(jīng)過巴氏殺菌后再向牛奶中添加有益菌（發(fā)酵劑），經(jīng)發(fā)酵后，再冷卻灌裝的一種牛奶制品。

5、豬里脊

含有人體生長的發(fā)育所需的豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白、脂肪、維生素等，而且肉質(zhì)較嫩，易消化。

6、奶酪

奶酪（其中的一類也叫干酪）是一種發(fā)酵的牛奶制品，其性質(zhì)與常見的酸牛奶有相似之處，都是通過發(fā)酵過程來制作的，也都含有可以保健的乳酸菌，但是奶酪的濃度比酸奶更高，近似固體食物，營養(yǎng)價值也因此更加豐富。

4、增肌粉和蛋白粉的區(qū)別 健身小白該如何選擇

完美的身材，是很多人都想擁有的，所以有些人就會選擇通過健身來達到這個目的。但是在健身過程中，需要食用營養(yǎng)性食品補充劑，因此很多健身小白不知道自己該選擇哪種？那么把你的健康飲食文化，為你深入解析。

蛋白粉主要成分就是蛋白質(zhì)，目前主流的蛋白類型都是乳清蛋白，因為濃度和吸收率都高。蛋白粉中的碳水化合物含量很低。因為高強度的運動會不同程度地破壞肌細胞，引起肌肉蛋白的分解，蛋白質(zhì)的及時補充能減少肌肉組織的破壞，促進蛋白的合成，甚至超量恢復(fù)，從而使肌肉得到增長，力量得到提高。

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