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文章目錄：

1、吃什么對眼睛好 保護視力

2、眼睛近視吃什么對眼睛視力好 推薦7樣

3、什么食物對眼睛視力好 這6種蔬菜最好

4、什么食物對眼睛視力好 上班族要多吃

5、保護視力吃什么好 多吃這些食物

6、猜你喜歡：

1、吃什么對眼睛好 保護視力

在生活中，我們常常是長時間用眼，讓眼睛休息的時間比較少，而我們應(yīng)該注意到保護視力的重要性，那么吃什么對眼睛好呢？哪些可以保護視力呢？接下來就跟隨本期的健康飲食一起來看看吧！

吃什么對眼睛好（以下內(nèi)容整理自網(wǎng)絡(luò)，僅供參考，身體如有不適，請盡速就醫(yī)）

薺菜

薺菜有清熱止血、清肝明目、利尿消腫之功效，它含有大量的胡蘿卜素、b族維生素和維生素c，多吃薺菜能夠預(yù)防干眼癥，也可以在一定程度上減輕眼睛干澀不適的癥狀。

甘薯

紅薯具有補中益氣

2、眼睛近視吃什么對眼睛視力好 推薦7樣

眾數(shù)周知，眼睛是人們身體上最重要的部位之一，視力好能更好的看看這個世界的美麗。不過如今的近視眼是越來越多，雖然帶眼鏡就好了，但還是會平添不少的麻煩，特別是眼鏡壞了直接就什么都看不清了。那么本期的食療養(yǎng)生，為你解析。

1、獼猴桃

獼猴桃能為人提供大量的維生素c，被譽為“維c之王”。據(jù)分析，每100克獼猴桃果肉便含有最少200毫克以上的維生素c，比一般水果高出幾十倍。維生素c可減緩光線和氧氣對眼睛的刺激，呵護寶寶眼睛，還能有效預(yù)防白內(nèi)障。

2、甘蔗

甘蔗含有許多人體所需的營養(yǎng)物質(zhì)，特別是其鐵含量高達(dá)1.3毫克/100克，在各種水果中雄踞冠軍，具有“補血果”的美稱。家長可給寶寶喝甘蔗汁，能起到清熱、助消化的作用，對眼睛的養(yǎng)護更是功不可沒

3、蘋果

蘋果還有“明目果”的美稱，因為它含有對視力有關(guān)鍵作用的維生素a和微量元素硒。敏銳的視力與硒含量有關(guān)，夜間視物不清的人，也是因缺乏維生素a而使視紫紅素合成減少所致。因此家長可常給寶寶吃一些蘋果，可保護視力。

4、藍(lán)莓

藍(lán)莓中含有大量的維生素、氨基酸、礦物質(zhì)等成分，有較好的營養(yǎng)保健作用。藍(lán)莓有增進眼部血液循環(huán)、維持眼壓正常的作用，這些都是藍(lán)莓中所含有的“花青素”的功效，多食藍(lán)莓能夠減輕寶寶眼疲勞，還能提高夜間視力。

5、橘子

橘子不僅對肝臟有解毒功能、還能養(yǎng)護眼睛、保護免疫系統(tǒng)等，營養(yǎng)價值在柑橘果類中名列前茅。

6、圣女果

圣女果里的維生素a的含量在果蔬中屬于佼佼者，圣女果中還含有豐富的維生素c和維生素p，可以清除自由基，具有很強的抗氧化能力，從而能保護細(xì)胞的脫氧核糖核酸，避免基因突變，對寶寶眼睛起到很好的維護作用。

7、香蕉

香蕉能護眼，首先和其富含鉀有關(guān)。其次，香蕉中含有大量的β-胡蘿卜素。當(dāng)人體攝入過多的鹽分時，會導(dǎo)致細(xì)胞中存留大量的水分，這樣可引起眼睛紅腫，而香蕉中的鉀可幫助人體排出這些多余的鹽分，讓身體達(dá)到鉀、鈉平衡，緩解眼睛的不適癥狀。

3、什么食物對眼睛視力好 這6種蔬菜最好

眾所周知，眼睛是心靈的窗戶。不過如今隨著科技的發(fā)展，使用電子產(chǎn)品的頻率越來越高，不過對于眼睛的傷害也是越來越大了。那么本期的食療養(yǎng)生，給你講講哪些食物吃了對眼睛十分的好。

1、紫甘藍(lán)

紫甘藍(lán)相對于其他蔬菜還是有點特別的，如其含有豐富的硫元素，能殺蟲止癢，對于各種皮膚瘙癢，濕疹等疾患具有一定療效。此外，紫甘藍(lán)中的紫色色素是花青素，它可以緩解眼睛疲勞，有皮膚干擾和想保護視力的人都可以多吃。

2、芥菜

芥菜營養(yǎng)成分非常豐富，含有大量的胡蘿卜素，能平肝明目。

3、菠菜

菠菜富含類胡蘿卜素、維生素c、維生素k等營養(yǎng)元素，其含有的葉黃素對預(yù)防眼睛衰老導(dǎo)致的“視網(wǎng)膜黃斑變性”十分有效。

4、胡蘿卜

維生素a是保持眼睛健康不可或缺的微量元素。維生素a包含有維持眼睛健康的最重要的物質(zhì)--抗氧化劑β-胡蘿卜素。胡蘿卜是攝入維生素a最好的選擇。除了胡蘿卜，卷心菜、生菜也是維生素a含量很高的食物。身體缺少了維生素a，人會得夜盲癥。

5、雞蛋

你要是個喜歡吃雞蛋的人，那么得恭喜你了。雞蛋對視力非常有益。雞蛋中含有半胱氨酸，硫，卵磷脂，氨基酸和黃體素，這些物質(zhì)可以防止生成白內(nèi)障。

6、西蘭花

西蘭花不僅可以提高視力還可以預(yù)防白內(nèi)障。西蘭花中含有黃體素和玉米黃質(zhì)（類胡蘿卜素屬中的一種植物營養(yǎng)素抗氧化劑）。這種物質(zhì)對晶狀體非常有好處。這些類胡蘿卜素可以使眼細(xì)胞免受自由基對其造成的壓力。

4、什么食物對眼睛視力好 上班族要多吃

眼睛是心靈的窗戶，現(xiàn)在隨著科技水平的高速發(fā)展，人們使用電子產(chǎn)品的頻率也在逐年的增多。經(jīng)常看電腦眼睛會十分容易疲勞，那么吃什么對眼睛好呢？本期的食療養(yǎng)生，為你解析。

推薦胡蘿卜、南瓜

首推食物便是胡蘿卜，胡蘿卜含有大量的β-胡蘿卜素，β-胡蘿卜素猶如天然眼藥水，它可以在人體內(nèi)茌慊瑞谷轉(zhuǎn)化為維生素a，幫助保持眼角膜的潤滑及透明度，促進眼睛的健康。有同樣作用的還有南瓜。

黃色：推薦蛋黃

蛋黃中含有最能保護眼睛免受射線傷害和衰老攻擊的葉黃素和玉米黃素，研究發(fā)現(xiàn)，補充玉米黃素和葉黃素能縮短人們對強光刺激的反應(yīng)時間。補充之后，人們的視力恢復(fù)時間會明顯縮短。

菠菜等綠色蔬菜富含葉黃素、維生素b2和β-胡蘿卜素，對于預(yù)防白內(nèi)障有很大幫助。同時菠菜等綠色葉菜富含鉀、鈣和鎂元素，還能幫助眼部肌肉增強彈性，不容易發(fā)生近視。

紫色：推薦藍(lán)莓、桑葚、紫甘藍(lán)

藍(lán)莓、桑葚等水果都富含維生素c與花青素，蔬菜中，紫甘藍(lán)也是花青素“大戶”。但實際上，維生素e等營養(yǎng)素和視力本身沒有直接關(guān)系，但是它們可以延緩眼球功能的衰老，增加視神經(jīng)的營養(yǎng)，預(yù)防各種老年性眼病的發(fā)生。此外，玉米黃素、花青素等抗氧化成分，對眼睛也有很好的保護作用。

為了我們的眼睛越來越健康，那么在日常的飲食中，應(yīng)該多吃一些對眼睛有保護的食物，比如一些胡蘿卜南瓜之類的，而且這個里面的營養(yǎng)價值非常的高，也可以促進眼睛的健康，那么尤其是在電腦面前的一些工作人員，經(jīng)常用眼睛，眼睛疲勞的時候，可以適當(dāng)?shù)娜プ鲆恍┭劬ΡＷo操。

5、保護視力吃什么好 多吃這些食物

現(xiàn)在近視的人群較以前是幾何的增長，主要還是電子產(chǎn)品的使用頻率以及不良的用眼習(xí)慣。那么保護視力除了用眼衛(wèi)生以外，還可以從飲食方面來護眼。那么本期的食療養(yǎng)生，為你解析。

1、補充維生素a

維生素a也稱視黃醇，在人體視覺的形成中發(fā)揮著重要作用。它參與視網(wǎng)膜內(nèi)視紫紅質(zhì)的合成，如果維生素a不足，眼睛對黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力就會減退，嚴(yán)重時可能導(dǎo)致夜盲癥。

動物肝臟、魚肝油、魚子、全奶及全奶制品、蛋類等維生素a含量較高。胡蘿卜素在人體內(nèi)也可以轉(zhuǎn)化為維生素a，因此被稱為維生素a原。維生素a原在綠色蔬菜和黃色蔬菜、水果如菠菜、韭菜、豌豆苗、苜蓿、青椒、紅薯、胡蘿卜、南瓜、杏、芒果中含量較多。

2、多吃含鈣豐富的飲食

鈣是眼部組織的“保護器”。體內(nèi)鈣缺乏，不僅會造成眼睛視網(wǎng)膜的彈力減退、晶狀體內(nèi)壓力上升、眼球前后徑拉長，還可使角膜、睫狀肌發(fā)生病變，易造成視力減退或近視。

乳類、豆類、菌類、干果類及海產(chǎn)品類食物中含豐富的鈣，與維生素d搭配食用，利于鈣的吸收。

3、微量元素

微量元素硒、鋅、鉻可改善眼部組織功能，防治視力減退。含硒多的食物有動物肝臟、蛋、魚、貝類、大豆、蘑菇、蘆筍、薺菜、胡蘿卜等；含鋅多的食物有肝、腎、海產(chǎn)品、乳類、谷類、豆類、硬果類等；含鉻較多的食物有牛肉、黑胡椒、糙米、玉米、小米、粗面粉、紅糖、葡萄汁、食用菌類等。

4、富含維生素c的食品

維生素c可減弱光線與氧氣對眼睛晶狀體的損害，從而延緩白內(nèi)障的發(fā)生。含維生素c的食物有柿子椒、西紅柿、檸檬、獼猴桃、山楂等新鮮蔬菜和水果。

5、珍珠

珍珠含95％以上的碳酸鈣及少量氧化鎂、氧化鋁等礦物質(zhì)，珍珠性味甘咸寒可抑制白內(nèi)障的形成。

6、海帶

海帶除含碘外還含有1／3的甘露醇，曬干的海帶表面有一層厚厚的“白霜”，它就是海帶中的甘露醇，可減輕眼內(nèi)壓力，用來治療青光眼有良好的功效。其他海藻類如裙帶菜也含有甘露醇，也可用來作為治療青光眼的輔助食品。

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