貓石對話之周運(yùn)1.15-1.21（貓石對話之周運(yùn)9.26-10.2）
2023-07-04
網(wǎng)站首頁
手機(jī)版
更新時間：2023-06-05 10:09:13作者：未知
1、減肥餐的5大誤區(qū) 這樣做是錯誤的
2、減肥餐食譜大全 吃出苗條身材
3、減肥飲食法，千萬不要踩到減肥誤區(qū)
4、針灸減肥飲食注意，小心踩到誤區(qū)
5、減肥吃什么餐？五款減肥餐一周見效
6、猜你喜歡：
對于很多人來說，減肥不是一時的目標(biāo)，而是終生的目標(biāo)。現(xiàn)如今太多成功減肥但沒多久又反彈回來的人了。所以減肥計劃要十分合理且長久的制定。那么本期的減肥飲食，為你解析。
1、減肥等于零脂肪
對于大多數(shù)減肥的人來說，會盡量避免脂肪的攝入。然而，有的脂肪不僅不會增肥，甚至還有利于燃脂！比如，像歐米伽3這樣的好脂肪是細(xì)胞及神經(jīng)元必不可少的組成成分，在脂肪溶解中起到了很重要的作用。
2、不能加餐
飲食不規(guī)律和在兩餐之間適度加一餐是不同的。其實(shí)，在上午和下午加餐不僅能使人維持體能，還能促進(jìn)新陳代謝。
實(shí)際上，規(guī)律的日常飲食就足以使人獲取充足的能量。三餐吃好，新陳代謝就會促進(jìn)機(jī)體消耗更多能量。然而，某一頓飯不吃就會促使人體儲存脂肪，并且減少燃燒卡路里以確保能量足以支撐到下一餐。因此，為了能持續(xù)減脂，最好有規(guī)律的飲食。
3、節(jié)食不能停
對所有吃貨來說，控制飲食是一件十分痛苦的事。其實(shí)，過于嚴(yán)苛的飲食容易導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝紊亂。因此節(jié)食暫停一段時間會導(dǎo)致體重立即有所增加。
然而，時不時的暫停節(jié)食會使身體有時間調(diào)整好，從而加強(qiáng)減肥效果。
在控制飲食中，有一點(diǎn)是很重要的，即要滿足身體所需要的能量，維持正常新陳代謝，不能因?yàn)橄肟焖贉p脂就讓身體一直處于饑餓狀態(tài)。
4、不吃牛油果
和大多數(shù)水果蔬菜不同，牛油果的卡路里比糖還高，因此減肥的人通常不吃牛油果。然而，牛油果含有豐富的鉀、鎂、維生素及歐米伽3，對身體大有益處。
由于飽和脂肪容易導(dǎo)致壞膽固醇含量升高，因此無論是為了健康，還是為了保持苗條，都應(yīng)該盡量避免攝入飽和脂肪，而不應(yīng)該拒絕牛油果這樣的天然食品。
5、拒絕巧克力
黑巧克力（可可脂含量在70%以上）含有抗氧化成分，對身體有益。而可可脂含量低于70%的巧克力含糖量高，因此不建議食用。為了吃得更健康，您可以在食用一兩塊黑巧克力的同時搭配腰果、榛子等堅果，或者新鮮水果和一杯綠茶。
在這個看臉的時代，不光要有顏值，完美的身材自然也是也是很多人所追求的。除了堅持運(yùn)動之外，想要擁有完美的身材還要靠健康的飲食吃出來。你是否還在糾結(jié)什么食物能吃，什么不能吃。那么本期的減肥飲食，就帶你了解減肥餐食譜大全。
星期一：
早餐：腿蛋包1個、乳酪1杯
午餐：魚蛋湯米、油菜（走油）、茶/水
下午茶：水果1份
晚餐：豉汁蒸烏頭、灼菜、飯、水果1份
星期二：
早餐：麥包1個、加鈣低糖豆奶
午餐
很多人都想減肥，但是并不知道真正的減肥方法是什么，本期減肥飲食就讓我們一起來看看減肥飲食法都有怎么樣的規(guī)律，可千萬別踩到減肥誤區(qū)，而原本要減肥的反而得到不一樣的效果。
飲食減肥法
調(diào)查顯示，當(dāng)體重身高指數(shù)值大于20.5時，普通中國女性就感覺自己胖了，開始出現(xiàn)減肥的意愿和行為。
不吃主食、不吃早餐、絕食減肥、保鮮膜減肥法是目前常見的減肥誤區(qū)。
不吃主食，控制碳水化合物的攝入，實(shí)際上只是解決吃的欲望，但是對身體的損害是非常大的，因?yàn)闆]有碳水化合物，身體營養(yǎng)處于極端不平衡的狀態(tài)；不吃早餐，以為少吃一頓相當(dāng)于減肥。但其實(shí)上午工作、消耗大，會造成中午攝入熱量更多。通過階段性斷食，只喝水、吃維生素，短時間內(nèi)體重下降，但后期會導(dǎo)致厭食癥、暴食癥，造成內(nèi)分泌紊亂；目前還有人通過在身體局部使用減肥霜＋保鮮膜裹住做運(yùn)動，這其實(shí)是在蒙騙自己，因?yàn)闇p下去的是身體的水分，補(bǔ)水之后又會回來，容易反彈，并且對皮膚傷害多。
飲食營養(yǎng)干預(yù)是預(yù)防肥胖、減肥瘦身的基礎(chǔ)，減重膳食構(gòu)成的基本原則應(yīng)是，低能量、低脂肪、適量優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、含復(fù)雜碳水化合物；纖系等減脂植物的合理搭配；增加新鮮蔬菜和水果在膳食中的比重。合理的減重膳食應(yīng)在膳食營養(yǎng)素平衡的基礎(chǔ)上減少控制每日攝入的總能量；使用減肥纖系等食品，既可以滿足人體對營養(yǎng)素的需要，又要使能量的攝入低于機(jī)體的能量消耗，讓身體中的一部分脂肪氧化以供機(jī)體能量消耗所需。
減肥又很多種方法，但是最極端的方法就是吃減肥藥，很多人都喜歡買減肥藥來吃，減得快，但是一旦沒有堅持，反彈得也快，但是有一種很健康的減肥，那就是針灸減肥，搭配健康的減肥飲食，一定會讓你有一個完美身材。
吃新鮮的蔬菜、水果，這是每天都必須的；米飯、面條、以及肉類，都是必須的，關(guān)鍵是看你吃的多少的問題。在熱量來講，我們首先講肉類。肉類當(dāng)中，熱量最高的，可能大家都不知道，可能一聽都以為是羊肉熱量最高，但其實(shí)上豬肉的熱量才是最高的，后面才是羊肉，最低的是雞肉和魚肉。
那么
對于減肥，很多人可是絞盡腦汁的用過許多方法吧！但是減肥真不是一朝一夕就能夠解決的事情，需要長期的堅持，還要配上科學(xué)的減肥方法，再加上健康的運(yùn)動，最后才能達(dá)到效果。那么，跟隨小編一起來飲食減肥看看減肥吃什么餐？
可能感興趣》》清淡飲食吃什么？
一、燕麥八寶飯養(yǎng)生又刮脂
燕麥八寶飯里的“八寶”是燕麥、黑糯米、長糯米、糙米、白米、大豆、黃豆、蓮子、薏米、紅豆。把材料加水浸泡一個小時，然后計入適當(dāng)?shù)乃浚笫炀秃昧?。八寶飯有更充足的食物膳食纖維和碳水化合物，適合當(dāng)作主食食用。
二、糙米稀飯強(qiáng)力清腸
后煮沸就可以了。也可以很據(jù)自己的喜好，加點(diǎn)其他的作料。糙米粥能刺激胃液的分泌，有助于消化和營養(yǎng)的吸收。同時也能增強(qiáng)飽腹感，減少熱量的攝入。
三、薏米煲湯請脂消水腫
薏米像米更像仁，所以也有很多地方叫它薏仁?，F(xiàn)在更多的人喜歡吃薏米，因?yàn)檗裁转?dú)特的生活環(huán)境讓它公害更少。中醫(yī)上說，薏米能健脾胃、消水腫、。薏米對女性來說是非常好的滋補(bǔ)品，大量的維生素b1能夠讓皮膚光滑美白。
薏米性微寒，所以并不適合煮粥或者單吃。與一些能起到溫補(bǔ)作用的食物一起煲湯就非常適合了，可以把雞腿、番茄與薏米一起燉煮，不但營養(yǎng)豐富，容易消化，而且能起到非常好的滋補(bǔ)減肥的效果。
四、高粱點(diǎn)心營養(yǎng)高纖維
點(diǎn)點(diǎn)高粱，可以讓原本就很營養(yǎng)的羹湯更加美味，在享受美味的同時也能減肥哦。
五、蕎麥面條增加飽腹感
蕎麥面是一種灰黑的面粉，但是別看它其貌不揚(yáng)，膳食纖維卻很高。蕎麥面有著各種各樣的食用方法，不過人們最為習(xí)慣的還是用它做面條。蕎麥的蛋白質(zhì)比大米和面粉都高，所以在減肥的時候吃蕎麥面可以大大的增加飽腹感哦。
蕎麥面條最適合的搭配就是用肉末和黃瓜一起涼拌，做的時候一定要泡得時間長一些，直到泡軟，口感更好，也更容易消化。黃瓜可以讓蕎麥面更清爽不容易膩，而肉末最好采用羊肉末，羊肉溫暖養(yǎng)胃，和蕎麥?zhǔn)呛芎玫拇钆洹?/p>
一周減肥餐食譜