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男人的性能力直接關(guān)系到兩性之間的性質(zhì)量，所以提高男人的性能力是性生活中的重中之重。很多男人過于相信自己的性能力，而導(dǎo)致伴侶在性愛中沒有達到性愛的高潮，從而影響了整個性愛的質(zhì)量。那么男人要怎樣才能提高自身的性能力從而提高性生活的質(zhì)量呢？

1、定期鍛煉

大量證據(jù)表明，跑步、游泳和其他形式的有氧運動有助于防止勃起功能障礙要注意其他對性器官施加壓力的鍛煉，特別是騎自行車。長時間騎自行車的人應(yīng)該選擇適合自己的自行車，穿有墊子的褲子，站著騎比較好。

2、保持良好的身體健康

超重可引起許多健康問題，包括可引起神經(jīng)損傷的糖尿病，如果影響器官神經(jīng)，可能會引起勃起功能障礙。

3、注意健康飲食

不利于心臟飲食同樣不利于性能力，少量蔬菜和高脂肪食物不僅能阻止冠狀病毒的血流量，還能阻止流向性器官的血流量。研究發(fā)現(xiàn)，長期服用地中海食物的男性很少有勃起功能障礙。

4、防止膽固醇偏高

高血壓高膽固醇損傷血管，包括流向性器官的血管，導(dǎo)致勃起功能障礙。定期就醫(yī)，確保自身的血壓和膽固醇。因為這不僅會影響你的健康，還會影響你的性質(zhì)。

5、適度飲酒

沒有證據(jù)表明適度飲酒不利于勃起，但長期飲酒會損傷肝、神經(jīng)等可能導(dǎo)致勃起功能障礙的問題。據(jù)說酒是錯誤的最佳飲料，不僅如此，酒也是影響性質(zhì)的產(chǎn)物，所以要注意自己的酒量，知道什么時候應(yīng)該喝，什么時候不應(yīng)該喝。

6、尋找合適的運動法

格爾健肌法有助于尿失禁的男女患者，但沒有證據(jù)表明有利于勃起功能障礙。因此，尋找自己的鍛煉方法是最好的，只有鍛煉才是提高性質(zhì)的最好方法。

7、注意睪丸素

即使健康的男性接近50歲，睪丸素的水平也會下降。性欲下降、情緒化、精力下降、決定不容易等癥狀都是睪丸素水平下降的標志，要警惕這些癥狀。

8、避免合成類固醇

運動運動和健美運動員經(jīng)常濫用的這些藥物會降低睪丸素水平，降低身體知道睪丸素的能力，影響性質(zhì)，必須避免這種情況。

9、戒煙是最好的方式

吸煙可以破壞血管，阻止流向性器官的血流量。尼古丁也會感染血管，不僅會影響性質(zhì)，還會引起今后性生活的不滿。

10、冒險性行為不得有

冒險性行為或不正確的姿勢可對性器官施加壓力，引起勃起功能障礙這些冒險性行為直接或間接影響男女雙方的性質(zhì)，進一步降低性質(zhì)，影響性滿足感。

11、控制好壓力

都說壓力就是動力，但是有時候壓力放在不正確的位置上就是一種負擔。心理壓力會增加腎上腺水平，引起血管感染。任何緩解壓力或使心情好的事情都可以助性。在性愛中心理上的壓力是影響性質(zhì)量一種因素。