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精子質(zhì)量低是男性不育癥的主要原因之一，在配合治療的基礎(chǔ)上，飲食上多加調(diào)節(jié)也有助于增加精子數(shù)量和提高精子質(zhì)量，尤其是多吃瓜子類的食物。 　　從西醫(yī)的角度來說，多吃含鋅豐富的食物不但對前列腺有好處，還可以增加精子數(shù)量，而維生素E也有提高精子質(zhì)量的作用。而從中醫(yī)的角度來說，含鋅豐富的食物具有補腎的作用，對提高男性生育能力也很有幫助。

　　北京中醫(yī)藥大學東直門醫(yī)院男科李海松主任說，瓜子就是很值得推薦的富鋅食物，每天可以當零食多吃一點。此外，核桃、花生、榛子、松子等堅果類的食物含鋅都比較豐富。魚、蝦、泥鰍、魷魚、海參等水產(chǎn)品、海鮮也富含鋅。飲食中特別值得推薦的是西紅柿，它含有豐富的番茄紅素，對前列腺很有好處。此外，男性還應(yīng)該多喝水，這樣可以促進毒素排出，預(yù)防泌尿系感染。

　　而美國科學家通過研究發(fā)現(xiàn)，很多植物和健康食品都有助于增加精子數(shù)量和提高精子質(zhì)量，經(jīng)常吃南瓜葉和南瓜籽、白洋蔥、姜等食物，再加上適當?shù)捏w育鍛煉和保持健康的體重，不抽煙和不過度飲酒等，也有助于男性提高精子質(zhì)量。 　　精子質(zhì)量低有的是永久性的，有的則是暫時性的。造成暫時性的精子質(zhì)量不高的原因有很多，其中包括性病、酗酒、抽煙、超負荷工作、高溫環(huán)境、內(nèi)褲過緊、失眠、工作和情緒壓力等?；颊咄耆梢酝ㄟ^健康的生活方式來提高精子質(zhì)量。

精子有六怕 　　一怕煙酒：吸煙和酗酒是精子的大敵，精子對煙中毒素頗為敏感，香煙中的尼古丁能降低性激素分泌和殺傷精子，如果成年男性每天吸煙30支，精子的存活率僅為4%，同時精子的畸形率增高，長期大量飲酒可造成人體慢性或急性酒精中毒，能使70%精子發(fā)育不良或失去活力。 　　二怕饑餓：有些男人飲食單調(diào)，偏食，不喜歡吃動物性食品，天長日久，可使體內(nèi)含鋅量下降。微量元素鋅被譽“夫妻和諧素”，男子缺鋅，會使性欲及性功能減退，精子數(shù)目下降30%左右，甚至使男人喪失生育能力。

　　三怕熱：陰囊是睪丸的“溫度調(diào)節(jié)器”，通常其溫度比體溫低一些，睪丸才能順利產(chǎn)生精子，如果男子有洗熱水澡的嗜好，則使陰囊溫度升高，可使精子減少；穿牛仔褲、緊身褲等，使陰囊難以散熱，會妨礙陰囊部位靜脈血液的回流。 　　四怕“頻”：如果房事過頻，既能導(dǎo)致陽痿，也能使每次射精所含精子量變少；如果每毫升精液中精子少于2000萬個，則懷孕的機會就會很少。 　　五怕“憂”：憂慮、煩惱和不良的精神狀態(tài)，都直接影響神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能。 　　六怕藥和“放射線”：經(jīng)常使用鎮(zhèn)靜藥和抗腫瘤及化學藥物可引起精子生長障礙。