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夫妻之間少不了性生活，和諧的性生活是維持夫妻感情的重要部分，要想擁有和諧的性生活男性的性能力是相當(dāng)重要的條件，如果性能力低下自然會影響性生活的質(zhì)量。但生活中有不少男性都存在性功能衰退甚至性功能障礙問題，這樣會嚴(yán)重影響到夫妻間的生活質(zhì)量。

那么男性要如何提高性能力呢？

1、走路鍛煉

在平時可以多走路，走路看起來是一件很平常的事情，但是男性在走路過程中無形中對盆底肌肉得到很好的鍛煉，從而起到增強(qiáng)性功能的作用。女性多走路會對會陰肌肉得到很好的鍛煉，還能起到減肥的作用，有利于性功能的增強(qiáng)。建議在晚餐一小時后到戶外多走動，既放松心情，還能鍛煉身體。

2、做提肛動作

男性在空閑時可多做提肛動作，這樣可以對前列腺進(jìn)行按摩與刺激，能夠改善生殖系統(tǒng)的血液循環(huán)，可以防止前列腺充血，對于前列腺炎等疾病有一定的輔助治療作用。另外，可以堅持做臥起坐，能夠提高性功能，可以增強(qiáng)陰莖的勃起功能。

3、按摩穴位

男性在平時可以多按摩，可以在中醫(yī)的指導(dǎo)下對朱斌穴、三陰交穴進(jìn)行按摩，可以起到健脾胃強(qiáng)腎的作用，能夠增強(qiáng)性功能。還可以進(jìn)行中醫(yī)針灸，對于陽痿早泄以及性功能障礙問題有一定的改善作用。

4、補(bǔ)充核酸和碘

男性當(dāng)身體缺核酸和碘的情況下，就會影響性欲與性功能，在平時要合理的補(bǔ)充核酸和碘?？梢远喑院ｕr，比如海參、牡蠣、螃蟹等，這些海鮮含有豐富的氨基酸和蛋白質(zhì)，還含有豐富的核酸、碘和鋅，這些營養(yǎng)物質(zhì)能夠促進(jìn)生殖系統(tǒng)的健康。

5、裸睡

晚上睡覺時可以選擇裸睡的方式，這時睪丸被衣褲束縛了一天后就可以得到放松，而且可能降低睪丸的溫度，可以很好的散熱，有利于睪丸的健康。而且裸睡可以讓全身得到放松，在性生活前裸睡可以更加自信，緩解自卑或緊張不安等不良情緒。

溫馨提示

男性朋友性功能減退的原因是比較復(fù)雜的，有可能是年齡因素，還有可能與平時的一些不良生活習(xí)慣有關(guān)，比如吸煙喝酒，暴飲暴食，經(jīng)常熬夜久坐等，改掉這些習(xí)慣性功能會相應(yīng)的提高。除此外，體質(zhì)差的男性性功能一般都比較差，要注意增強(qiáng)性功能，加強(qiáng)營養(yǎng)，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。還要進(jìn)行體檢，看是否存在某種疾病，在身體患病的情況下會影響到男性生功能的。