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1、雙肩

這個動作不僅是為了增加肩膀的力量（舉重和引體向上），也是為了增加靈活性。在床上翻滾需要肩膀上下左右的靈活性。為了達到最佳效果，伸直手臂，用右手抓住左手腕，然后將手臂拉到頭部上方，稍微向后，直到腋窩感到輕微的張力。保持這個姿勢5次，然后放松手臂，重復一兩次。

2、腹部

腹部肌肉可能是男性做愛時最重要的肌肉。最常用的仰臥起坐可以增強腹部肌肉。仰臥、膝蓋彎曲、雙臂交叉抱在胸部或頸部后面作為支撐，慢慢抬起頭和肩膀，使肩膀離開地面4英寸。保持這個姿勢3次，然后放松和重復這個動作，次數(shù)僅限于個人舒適。根據(jù)個人練習情況慢慢增加次數(shù)。

臀部和腹股溝

這部分練習的重點是靈活性，而不是力量。以下兩種練習有助于實現(xiàn)這一目標。

第一個練習。坐在地板上，雙腳并攏，雙腿彎曲，膝蓋分開，肘部放在膝蓋之間以獲得足夠的踝關節(jié)。然后握住你的腳踝，觸摸你的腳底，稍微向前彎曲你的身體。同時，用你的手肘支撐你的兩個膝蓋，慢慢地把你的膝蓋壓到地板上。當你感到腹股溝有伸展感時，停下來并保持這個姿勢幾秒鐘。放松，重復這個動作2到3次。做這個動作時，確保它非常柔軟。

第二個練習。盤腿坐下，稍微向前傾斜，盡量伸展手臂。當你感到腹股溝有伸展感時，輕輕地彎曲一兩次。放松一段時間，重復上述動作2或3次。