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壯陽，中醫(yī)名詞是指通過飲食、藥物、針灸、按摩、運動等手段提高男性陽性氣息，達(dá)到提高腎陽、強(qiáng)陽健體、提高性能、提高性欲的目的，男性壯陽是男性追求更高生活質(zhì)量的表現(xiàn)。壯陽不同早泄、陽痿等，并非男性性功能障礙，目前這方面存在誤區(qū)，應(yīng)正確對待。壯陽加強(qiáng)運動，合理飲食，健康的生活方式更為重要。中醫(yī)認(rèn)為精子稀少是虛勞的范疇，先天不足，房勞過度損傷腎精，大病久病，血氣不足，腎精化源不足，最終導(dǎo)致腎精不足成本，腎虛損失是精子稀少的直接原因。

1、冷熱水交替浴可以提高中老年男性的性功能

這是提高男性性功能的古老鍛煉方法。使用冷熱水交替洗澡時，最好在洗澡盆內(nèi)充分溫暖后再洗澡，陰部加入冷水，待3分鐘左右，陰莖、陰囊收縮后再洗澡。這樣重復(fù)3~5次即可結(jié)束，每天堅持“交替浴”的話，中年以后的男性精力充沛，功能增強(qiáng)，減輕疲勞感，這種冷熱水“交替浴”，使用淋浴用的蓮花頭，效果不變。

2、適用于年輕男性的“空冷式”鍛煉法

對于睪丸來說，蓋被子睡覺不能說是良好的睡眠狀態(tài)。如前所述，睪丸生產(chǎn)精子和雄激素的最佳溫度是比體溫稍低的溫度，因此陰囊不能很好地散熱會影響睪丸的功能。

睪丸應(yīng)該進(jìn)行重要的活動時，陷入棉被的悶熱，對睪丸非常不利，其實解決方法很簡單。這就是將陰囊暴露在比較涼爽的空氣中睡覺，使陰囊能夠很好的通風(fēng)散熱。對年輕人來說，這種“空冷式”鍛煉法遠(yuǎn)比“冷熱水交替式”鍛煉法方便有效。

如果可能的話，一年四季陰囊暴露在空氣中睡覺是理所當(dāng)然的。但是，冬天可能會感冒。這個時候最好不要蓋被子穿三角褲睡覺。如果室內(nèi)裝有空調(diào)來保持恒溫，就沒有必要把被子蓋得太緊。

“冷式”鍛煉法對激素分泌影響很大，效果也很好。在臨床性功能障礙患者中，采用這種方法幾個月后，精力明顯恢復(fù)，性生活得到改善。

3、按摩陰囊有增強(qiáng)男性精力的效果

為了提高男性功能，養(yǎng)成用手直接按摩陰囊的習(xí)慣是其方法之一，經(jīng)常按摩，睪丸會改善循環(huán)。因為睪丸可以經(jīng)常供應(yīng)新鮮的血液，所以睪丸的功能當(dāng)然會增強(qiáng)，男性的精力會提高。

按摩一天一次，每次2~3分鐘即可。用手指從陰囊上部輕輕揉搓睪丸。時間過長，刺激過強(qiáng)，反而會降低睪丸功能。請注意，“太多了”只能適得其反。

按摩最好每天一次，養(yǎng)成每天一次的習(xí)慣比偶爾更有效。

4、刺激腹股溝管部位可強(qiáng)化睪丸功能

如上所述，按摩睪丸可強(qiáng)化男性功能。但更有效的是刺激位于陰莖根部兩側(cè)的腹股溝管。腹股溝是向睪丸輸送血液和神經(jīng)連接的通道。腹股溝管功能低下，睪丸功能低下是不可避免的。因此，使腹股溝管中的血液循環(huán)良好是很重要的。

按摩腹股溝管的方法是分別用兩個手指按壓陰莖根部兩側(cè)，從上往下按摩，刺激血液流向睪丸的通道。每天按摩一次，每天晚上睡覺前可以在床上按摩。

另外，洗澡時可以利用淋浴的蓮花頭用溫水刺激該部分，改善血液循環(huán)，強(qiáng)化睪丸功能。

5、這些美食可以輕松幫助男性壯陽

（1）蝦味道鮮美，補(bǔ)益和藥用作用高。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，其味甘、咸，性溫，有壯陽益腎、補(bǔ)精，通乳之功。長期病體虛弱，氣力，不想吃飯的人，可以作為滋養(yǎng)食品。人們經(jīng)常吃蝦，身健體的功效。

（2）淡菜。淡菜又稱珠菜、殼菜。含有豐富的蛋白質(zhì)、碘、b族維生素、鋅、鐵、鈣、磷等。其味咸、性溫、溫腎固精、益氣補(bǔ)虛效果。適用于男性性功能障礙、遺精、陽痿、房間勞動、口渴等癥狀。男性經(jīng)常吃的話身體會增強(qiáng)機(jī)能。

（3）泥鰍。泥鰍含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂肪、維生素a、維生素b1、煙酸、鐵、磷、鈣等。其味甘、性平，具有補(bǔ)中益氣、養(yǎng)腎生精的效果。對調(diào)節(jié)性功能有很好的作用。泥鰍中含有特殊蛋白質(zhì)，有促進(jìn)精子形成的作用。成年男子常食泥鰍可滋補(bǔ)強(qiáng)身。

（4）驢肉。驢肉味道鮮美，是一種高蛋白、低脂肪、低膽固醇肉類。中醫(yī)認(rèn)為，驢肉性味甘涼，有補(bǔ)氣養(yǎng)血、滋陰壯陽、安神去煩功效。驢腎，甘甜溫暖，有益于腎強(qiáng)陽、強(qiáng)筋強(qiáng)骨的效果。可以治療陽痿、腰膝酸軟等癥狀。