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　　無(wú)論男人高矮胖瘦，都對(duì)女人有一個(gè)共同的要求，就是——緊致。隨著年齡的增長(zhǎng)，以及生育等因素的影響，30歲的女人無(wú)法像二十歲時(shí)那么緊致了，怎么辦呢?其實(shí)不用擔(dān)心，女性通過(guò)自我鍛煉可以緊致陰道肌肉，提高盆底肌的彈性。下面就來(lái)介紹一下30歲女人緊致如初的縮陰法。

　　小便時(shí)憋尿

　　這是一種簡(jiǎn)單又流行的DIY，就是在小便時(shí)通過(guò)憋尿盡量地延長(zhǎng)排尿時(shí)間，這一鍛煉法得到眾多的女性青睞。最好同時(shí)利用下蹲法進(jìn)行彎曲陰道肌肉的鍛煉或收縮臀部肌肉以及在自慰時(shí)集中注意力收縮加緊自己的手指等其他一些被證明有效的方法。每次小便時(shí)都憋尿三到五次的小薇非常滿意說(shuō)：“現(xiàn)在我可以隨心所欲地收縮陰道，我男朋友告訴我，他經(jīng)常覺(jué)得我在用陰道擠壓他……雖然這樣說(shuō)有一點(diǎn)難為情，然而我在收縮肌肉時(shí)必需咬緊牙關(guān)，所以我男朋友說(shuō)他光看見(jiàn)我的表情就受不了”。她還介紹她的鍛煉目標(biāo)是能用陰道把香蕉從皮里擠出來(lái)，就似剝皮器一般!立志成為那種令男人無(wú)法忘懷銷魂感受的女孩子。

　　DIY練習(xí)的要訣

　　剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)，可以仰臥在床上，身體放松，專注于提肛收縮的動(dòng)作;尤其要注意的是雙腿、雙臀、以及腹肌都不能用力。試著將兩個(gè)手指伸進(jìn)陰道內(nèi)約5公分，看一看收縮骨盆底肌時(shí)，陰道內(nèi)的手指是否感覺(jué)有壓迫感。體會(huì)骨盆底肌的收縮動(dòng)作后，將收縮的動(dòng)作專注在陰道、尿道上，持續(xù)重復(fù)著一縮一放的頻率。天天做骨盆底肌(恥尾肌群)運(yùn)動(dòng)1-2回，每回10分鐘。