国产精品吹潮在线播放,日韩一区二区三区在线播放,啊级免费黄片视频,66av视频

做女人真辛苦，胸小擔(dān)心沒奶水喂孩子，屁股小擔(dān)心不好生養(yǎng)。還好這不是真的，要不然這讓屁股小的女同胞們怎么活？

一、生娃，屁股大不如盆骨大 因為盆骨大，所以好生娃

一定程度上，骨盆的大小與形態(tài)影響著孕婦分娩的速度及順利與否。

1屁股大不如盆骨大

孕婦能否順利生產(chǎn)受到多種因素的影響，包括子宮收縮能力、胎兒大小、分娩姿勢以及產(chǎn)婦的心理因素等，當(dāng)然啦，其中還包括骨盆大小。

順產(chǎn)時，胎兒需經(jīng)過母體子宮、子宮頸、陰道和外陰構(gòu)成的軟產(chǎn)道，而骨盆就是其中的一個必經(jīng)過程。骨盆出口大、形狀寬而淺才能好生養(yǎng)，且利于胎兒通過。

但并非所有孕媽骨盆的形狀均如此。有的孕媽媽骨盆深而窄，骨盆前后徑相對長，而橫徑相對較短，胎兒就不易分娩出來。

2屁股大≠盆骨大

我們?nèi)庋劭吹降耐尾看?，不排除是因為脂肪過多而造成的視覺誤區(qū)。如果是因為脂肪厚，那對順產(chǎn)非但沒有任何幫助，甚至還有負面影響。如更容易造成高比例的妊娠高血壓、難產(chǎn)、胎兒體重過重等。

PS：屁股特別翹的美妞別高興的太早，因為這可能會有骨盆傾斜度的問題，比如角度不對傾斜度過大，小孩的頭反而不容易進去。

3盆骨大小可自測

雙手以叉腰的姿勢向下，在身體兩側(cè)可以摸到有些圓弧狀的骨就是髂骨；順勢往下到一般人俗稱尾椎的地方就是尾骨；而腰部以下尾椎以上這段就是骶骨；然后在會陰上方摸到的是恥骨；最后坐下，當(dāng)我們坐的時候感覺到突出的骨頭就是坐骨。以上所觸摸的這些部位，大概就是整個骨盆的范圍了……

什么地方是什么骨，真的不知道啊，白瞎了。

二、如何鍛煉自己的盆骨

因為盆骨大，所以好生娃

女性在任何年齡都需要強有力的骨盆底肌肉！另外孕期加強骨盆鍛煉對于順利分娩利大于弊。

1、強骨盆底肌肉的力量

動作：仰臥，兩膝彎曲，雙腳放平。像憋尿那樣用力收緊陰道肌肉，維持片刻，逐漸放開。重復(fù)做10次。

頻率：每日至少練習(xí)3~4次。熟練后在任何時間、任何地方都可以練習(xí)，無論躺著、坐著或站著（懷孕后期不要仰臥）。

作用：妊娠期骨盆底肌肉松弛，加強骨盆底肌肉的鍛煉可以避免漏尿現(xiàn)象。

2、增強大腿肌肉使骨盆更靈活

①坐姿

動作：背部挺直，兩腳底靠近，腳跟貼近身體。抓住踝部，用兩肘向下壓迫大腿。如果你感到盤腿而坐有困難，就在大腿下各放一個坐墊，或靠墻而坐。保持背部挺直。

頻率：保持20秒鐘。重復(fù)數(shù)次。

作用：增強背部肌肉，使你的大腿及骨盆更靈活，還可改善下半身的血液循環(huán)，促使你的兩腿在分娩時能很好地分開。

②下蹲

動作：背部挺直，兩腿向外分開慢慢蹲下，兩腳稍向外轉(zhuǎn)。試著保持腳跟平放在地上，用雙肘分別向外壓迫大腿內(nèi)側(cè)，借以舒展大腿的肌肉。如果感到困難，可用手扶住牢固的支撐物：椅子或床架，再慢慢起來，否則你可能感到頭昏眼花。

頻率：只要覺得舒服，保持這種姿勢盡量長一些時間。

作用：使骨盆關(guān)節(jié)更靈活、增強背部和大腿的肌肉、緩解背痛。你從低處取東西，用蹲下的體位代替彎腰屈背，可以保護背部。

PS：做骨盆底肌肉鍛煉要注意，不要超越力所能及的限度；不要太累；一旦感到任何疼痛，要立即停止；妊娠后期，決不要仰臥。

三、壞習(xí)慣會讓盆骨變形 因為盆骨大，所以好生娃

盆骨變形不僅僅是影響生育，也會影響形象，比如大腿外八、小腹微凸沒有曲線什么的。

1穿高跟鞋

長時間穿高跟鞋，會將你的股骨從盆骨兩側(cè)向外翹起，進而影響骨盆發(fā)育，使盆口越來越大（腿縫很寬）。如果一定要穿高跟鞋的話，每天穿高跟鞋走路的時間應(yīng)不超過兩小時， 鞋跟高度以3厘米最為恰當(dāng)，最好不要超過5厘米。

2蹺二郎腿

總蹺二郎腿的話，骨盆和髖關(guān)節(jié)會長期受壓，時間長了骨盆會容易歪斜。應(yīng)記得避免久坐，每坐1小時就要起身活動活動。長時間坐著的話也要保持正確的坐姿，腰部挺直，膝蓋自然彎曲。

3別睡在過軟或過硬的床墊上

睡太軟的床會使腰部下沉，睡太硬的床會對骨盆部位產(chǎn)生壓迫，這都會引起骨盆變形。理想的床具應(yīng)該軟硬適度，在我們仰臥時身體曲線與床墊完全嵌合，由頭面部、胸廓、骨盆一起為脊柱提供支撐力。

PS：除了懷孕生寶寶外，便秘、肥胖、提舉重物、長期持續(xù)性咳嗽（如吸煙咳嗽，患支氣管炎或哮喘）也都會導(dǎo)致盆骨變形。