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一項調(diào)查顯示，超過21%的女性表示，她們從未經(jīng)歷過性高潮。一項關(guān)于性別雜志的有趣研究發(fā)現(xiàn)，通過運動可以幫助女性達到性高潮。那么，女性可以做什么運動來提高性高潮呢？女性經(jīng)常達到8種運動可助性高潮。讓我們看看。

研究表明，適當(dāng)?shù)慕∩磉\動有助于人們的性快樂，因為它可以調(diào)節(jié)人類植物神經(jīng)的功能，改善內(nèi)分泌系統(tǒng)，促進垂體分泌激素的功能，從而增加雄激素睪酮含量和性欲；運動還可以增強女性腹部和臀部的肌肉彈性，有效改善陰道肌和會陰肌的張力，改變分娩后陰道松弛，非常有利于增強夫妻性生活的樂趣。

然而，過度運動或劇烈運動會增加腎上腺皮質(zhì)激素的分泌，從而抑制性激素的產(chǎn)生，引起體內(nèi)激素紊亂，誘發(fā)身心疲勞，最終使人們對性生活感到興趣。因此，對女性來說，正確把握適當(dāng)?shù)倪\動量界限尤為重要。體育專家建議，只要你每周鍛煉2次~4次，每次持續(xù)運動30~45分鐘。。

女性經(jīng)常做8種運動可助性高潮

1、俯臥撐

俯臥撐可以鍛煉肱二頭肌和肱三頭肌，這不僅可以使手臂上的肌肉看起來非常健美，而且可以為男性上下姿勢奠定良好的基礎(chǔ)。這項運動還可以增強睪酮的分泌，對增強男性和女性的性欲起著重要作用。哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項研究發(fā)現(xiàn)，在提高睪酮水平后，男性和女性的滿意度顯著增加。對女性來說，鍛煉手臂肌肉有助于嘗試各種性姿勢。如果俯臥撐很困難，推啞鈴也是一個不錯的選擇。

2、深蹲

這種鍛煉不僅能讓腿部和臀部肌肉緊密結(jié)實，還能讓血液順暢的流向生殖器官周圍，進而增強男性勃起程度和女性潤滑度。此外，深蹲還有助于增強控制性高潮的肌肉力量，其中包括盆膈肌和泌尿生殖系統(tǒng)中的平滑肌，這有助于男性增加性愛力度，讓女性陰道緊縮強度更大。

3、快步走

簡單的快速行走可以促進血液循環(huán)和血液流動。由于有氧運動（如快速行走和跑步）可以預(yù)防心臟病發(fā)作，它可以提高性生活質(zhì)量。專家認為，有氧運動有兩個好處，從短期來看，它可以提高心率，增強性生活過程中的興奮。從長遠來看，有氧運動可以提高人們對身體的滿意度和自尊，這與性功能的增強密切相關(guān)，從而促進人們更積極的性生活。

4、提肛

這是鍛煉盆底肌肉最簡單有效的動作。盆底肌肉可以控制尿液的流動，保持盆腔器官處于正確的位置。通過這種鍛煉，男性的恥骨尾骨肌肉（也稱為射精肌肉）變得強壯，在性生活中有更強的耐力和控制能力。女性的陰道會更緊，更容易達到高潮。

5、排球

排球?qū)ν尾考∪夂透共考∪獾腻憻捥貏e有效，可以提高身體的敏感性和協(xié)調(diào)性。性是兩個人相互合作，同步鍛煉，提高身體敏感性和適應(yīng)性，可以讓女性感受到更多床間變化的樂趣。

6、太極拳

太極拳和太極劍是利用思想引導(dǎo)思想集中的運動，有助于消除緊張，同時放松精神和身體。特別是這些活動可以結(jié)合意義、氣和運動，有效調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制。如果女性堅持練習(xí)和做愛，她們可以更好、更自由地控制自己的身體和情緒。

7、跑步

跑步可以產(chǎn)生大量的兒茶酚胺，提高人們對刺激的敏感性，更有利于達到高潮。這項運動非常適合兒茶酚胺分泌量低的更年期婦女。

8、瑜伽

在肌肉和韌帶的反復(fù)拉伸中，感受腹式呼吸帶來的寧靜和光滑。練習(xí)瑜伽對女性性能力最大的好處是充分體驗快樂，達到更高的性覺醒狀態(tài)。如果你能繼續(xù)練習(xí)，女性可以增加她們獲得多重高潮的機會。

事實上，要達到高潮，你必須首先讓肌肉緊張，尤其是腿、腹部和臀部。你可以試著收緊這些肌肉，收緊它們，尤其是盆底肌肉，即憋尿時使用的肌肉。這可以加速血液流動，使人快速發(fā)展"性"同時也能增加對男性的刺激。

保持身心放松。肌肉雖然緊張，但要放松，全心全意體驗感官刺激。如果這個時候很難集中注意力，閉上眼睛，反復(fù)思考，比如"我想做多久就做多久"、"就是這樣"或"太棒了"。當(dāng)這個與性有關(guān)的想法只存在于腦海中時，女性更容易"性致勃勃"。

俯臥撐幾次 看男人行嗎？

"要完成俯臥撐，需要手臂、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉群緊密配合，幾乎可以檢測到男性身體的每個部位。"史蒂溫，美國密蘇里西部州立大學(xué)體育教育教授·艾斯特思說。用自己的力量支撐自己的重量，能最快最準確地反映神經(jīng)和肌肉功能。

研究人員進一步指出，俯臥撐能很好地反映一個人是否有抗衰老能力。

" 自然衰老會導(dǎo)致神經(jīng)和肌肉退化。從20歲到70歲，體能會下降30%，但定期運動會使肌纖維變厚，使剩余肌肉更強壯，減少人體生理衰老。"皮特·麥金尼斯說，俯臥撐可以增強身體的主要肌肉，更重要的是為身體提供向前伸展的力量和肌肉記憶，以防止 摔倒。

在調(diào)查了男性群體后，研究人員發(fā)現(xiàn)，擅長俯臥撐的人的生活質(zhì)量更高。研究人員認為，俯臥撐會讓男性有強壯性感的腹部，特別是在實施中"男上位"做愛時，強壯的腹肌會起到很大的作用，自然會提高夫妻的生活質(zhì)量。