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　　保持健康的身體內(nèi)分泌系統(tǒng)幫助您執(zhí)行許多關(guān)鍵功能，荷爾蒙失調(diào)如生長、發(fā)育、繁殖和免疫。還可能影響內(nèi)分泌系統(tǒng)的一些方面的個性和性行為。荷爾蒙失調(diào)不健康的內(nèi)分泌系統(tǒng)會導(dǎo)致甲狀腺疾病、骨質(zhì)疏松和各種其他問題，大和小。荷爾蒙失調(diào)怎么辦?

　　1健康膳食以便維持健康的體重和平衡內(nèi)分泌系統(tǒng)分泌的化學(xué)物質(zhì)。

　　美國農(nóng)業(yè)部(USDA)提供了有益的營養(yǎng)指引其通過板的程序。我的平板顯示部的尺寸，平衡飲食，水果、蔬菜、谷物和蛋白質(zhì)、以及交互式工具的定制飲食需要。

　　為了平衡卡路里計數(shù)、USDA飲食你享受食物，但在較小的部分。

　　一半的菜是水果和蔬菜，至少有一半的糧食你要吃粗糧。

　　閱讀營養(yǎng)標(biāo)簽，鈉，脂肪和卡路里計數(shù)作出明智的食物選擇。

　　對于女性而言，鈣的攝入特別重要的是為了防止骨質(zhì)疏松，骨密度的損失。牛奶是鈣的良好來源。在美國農(nóng)業(yè)部建議的脫脂或低脂牛奶(1%)，而不是全脂乳或2%。

　　II型糖尿病是最常見的內(nèi)分泌疾病之一，在美國肥胖增加患II型糖尿病，所以吃低卡路里、低脂肪飲食可幫助保持你的內(nèi)分泌系統(tǒng)的平衡。

　　2你的家庭歷史，監(jiān)測你的內(nèi)分泌系統(tǒng)如果內(nèi)分泌失調(diào)如糖尿病或甲狀腺功能減退癥，你的家人可以采取預(yù)防性措施。

　　通知你的醫(yī)生如果有家人患有內(nèi)分泌病癥。

　　雖然你不能改變家族病史，意味著你可以采取預(yù)防措施，例如健康的飲食。早期診斷和治療可以限制潛在的條件。

　　如果你的危險非常高的激素，稱為內(nèi)分泌。

　　3減少應(yīng)力以避免延長的化學(xué)分泌物，可導(dǎo)致疾病或免疫系統(tǒng)減弱。

　　應(yīng)力,物理、情感或環(huán)境，可預(yù)示人體的動態(tài)平衡。某些內(nèi)分泌腺分泌激素，幫助身體對壓力做出反應(yīng)，但作用是短期的。擴展的分泌也會削弱人體的抵抗力，感染，甚至導(dǎo)致高血壓或缺少皮質(zhì)醇和類固醇激素。長遠(yuǎn)來看，這種缺乏可導(dǎo)致器官損害、甚至衰竭。

　　睡眠充足來降低壓力，利用放松技巧，保持積極的人生觀。

　　在你需要的睡眠量最好在個體之間變化，但是平均每個晚上需要7到9小時;青少年需要8.5至9.25小時;五到10應(yīng)得到10至11小時;學(xué)齡前兒童需要11至13小時;1歲幼童3應(yīng)該有12到14小時;嬰兒需要14～15小時，新生兒需要12到18小時。

　　放松方法包括冥想可以散步、繪畫或編織重復(fù)或任何冷靜和聚焦在場上做幾分鐘深呼吸，或者尋找一個安靜的地方躺下，放松自己的心跳。