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運動鍛煉對性能力有好處么？答案是肯定的，針對性做一些運動對性能力是有好處的，這也是為什么經(jīng)常運動的人那么強?？隙ㄓ信笥褧?，提高性能力的運動有哪幾種？可以試著做下面幾類運動。

提高性能力的運動有哪幾種？

1.游泳：游泳也是生活中常見的鍛煉方法。經(jīng)常游泳可以鍛煉全身肌肉，提高肌肉的耐久性。當(dāng)然，性生活在床上更持久。經(jīng)常游泳可以提高性能力，夫妻性生活時間會更長，所以平時可以多游泳。

2.瑜伽：提高性能力，也可以通過瑜伽，在性生活中改變姿勢，可以讓夫妻性生活更和諧，在嘗試一些姿勢之前，男性也想做瑜伽鍛煉，瑜伽可以讓身體更靈活，也可以讓男人更有耐力，也可以提高性能力，戰(zhàn)斗力可能更持久。

3.騎車：想鍛煉也可以騎自行車，騎自行車可以鍛煉腿關(guān)節(jié)和大腿肌肉，也可以促進血液循環(huán)，在騎自行車的過程中注意姿勢和技能，不要讓前列腺壓力太大，騎自行車也可以提高性能力，可以讓男人在性生活中更持久。

4.跑步：跑步也是一種常見的鍛煉方法。男性在跑步過程中可以增加男性激素的分泌，當(dāng)然也可以提高性能力。夫妻性生活質(zhì)量會更高，所以跑步也是提高性能力的常用方法。希望性能力差或者長時間不運動的人能適當(dāng)跑步，提高性能力，當(dāng)然讓身體更健康。

5.杠鈴深蹲：想要提高性能力，當(dāng)然，堅持鍛煉，杠鈴蹲是一個不錯的選擇。杠鈴?fù)ǔＳ腥N姿勢，一種是手掌握住杠鈴，然后舉在脖子前，稱為杠鈴蹲；第二種是杠鈴蹲杠，手掌向前把杠鈴放在脖子后面，把杠鈴放在肩膀后面蹲；第三種是每組做12-15項，在最低點保持蹲姿，可以提高性能力。

有氧運動對性能力有什么好處

提高性能力的運動主要是有氧運動，常見的有氧運動包括游泳、步行、慢跑、爬山等。有氧運動，特別是中高強度有氧運動，可以改善勃起功能，長期運動可以改善勃起功能。

有氧運動改善勃起功能機制主要包括明確的心血管保護，可提高心臟輸出、運動耐力、控制心血管疾病的風(fēng)險因素，可降低陰莖血管氧化應(yīng)激和炎癥細(xì)胞因子水平，增強一氧化氮生物利用，增加內(nèi)皮祖細(xì)胞數(shù)量，改善血管內(nèi)皮功能。

有氧運動應(yīng)掌握一定程度，具體應(yīng)達(dá)到以下標(biāo)準(zhǔn)，運動后無肌肉疼痛，感覺不太累或有點累，少量出汗，每次運動時間不少于一小時，每周3-5次，運動強度在中等以上。