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調(diào)查顯示，超過21%的女性從未體驗(yàn)過性高潮。兩性雜志的有趣研究表明，運(yùn)動(dòng)有助于女性達(dá)到性高潮。那么，女性做什么樣的運(yùn)動(dòng)才能提高性高潮呢？女性經(jīng)常達(dá)到8種運(yùn)動(dòng)的可助性高潮，接下來一起來看看吧。

研究表明，適量的健身運(yùn)動(dòng)對(duì)人們的性愛愉悅有益，是因?yàn)樗梢哉{(diào)節(jié)人體植物神經(jīng)的功能，改善內(nèi)分泌系統(tǒng)，明顯改善腦垂體分泌激素的功能，提高體內(nèi)男性激素睪丸酮的含量，大大提高性欲的運(yùn)動(dòng)也可以提高女性腹部、臀部肌肉的彈性，有效提高陰道肌肉、會(huì)陰肌肉的張力，改變產(chǎn)后陰道松弛的狀況，對(duì)提高夫妻性生活的快感非常有益。

但運(yùn)動(dòng)過多或劇烈使人體內(nèi)腎上腺皮質(zhì)激素、分泌增多，抑制性激素，引起體內(nèi)激素障礙和身心疲勞，最終使人們對(duì)性生活感興趣。因此，對(duì)于女性來說，正確把握住適宜的運(yùn)動(dòng)量界限尤為重要。運(yùn)動(dòng)專家們建議，每周運(yùn)動(dòng)2~4次，每次動(dòng)時(shí)間為30~45分鐘。

女性經(jīng)常達(dá)到8種運(yùn)動(dòng)能力高潮

1、俯臥撐

俯臥撐鍛煉肱二頭肌和肱三頭肌，不僅能使胳膊肌健康，還能為男性上下體位打下良好的基礎(chǔ)。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)還能增強(qiáng)睪丸激素的分泌水平，對(duì)增強(qiáng)男女性欲起著重要作用。哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究表明，提高睪酮水平后，男女滿意度明顯增加。對(duì)于女性來說，鍛煉手臂的肌肉有助于嘗試各種各樣的性體位俯臥撐困難，推啞鈴也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。

2、深蹲

這種鍛煉不僅能使腿部和臀部肌肉緊密結(jié)實(shí)，還能使血液流向生殖器官周圍，提高男性勃起度和女性潤滑度。另外，深蹲還有助于增強(qiáng)控制性高潮的肌肉力量，其中包括盆膈肌和泌尿生殖系統(tǒng)中的光滑肌，有助于男性增加性愛力，使女性的陰道收縮強(qiáng)度更大。

3、快速行走

簡單的快速行走可以促進(jìn)血液循環(huán)和血流量。由于有氧運(yùn)動(dòng)（如快步走和跑步）能起到預(yù)防心臟病發(fā)作的作用，所以它能改善性生活質(zhì)量。專家認(rèn)為，有氧運(yùn)動(dòng)有兩個(gè)好處，從短期來看，它能提高心率，增強(qiáng)性生活過程中的興奮度。從長期來看，有氧運(yùn)動(dòng)能提高人們對(duì)身體的滿意程度和自尊心，而這與性功能增強(qiáng)緊密相關(guān)，從而促進(jìn)人們更積極的進(jìn)行性生活。

4、提肛

這是最簡單有效的鍛煉盆底肌肉的動(dòng)作。盆底肌肉能控制尿液的流動(dòng)，保持盆腔器官處于正確的位置。通過這種鍛煉，男性恥骨尾骨肌(也稱射精肌)結(jié)實(shí)，性生活中的耐力和控制力更強(qiáng)。女性的陰道更加堅(jiān)固，容易達(dá)到高潮。

5、排球

打排球?qū)ν尾考∪夂透共考∪獾腻憻捫Ч葹槊黠@，可以提高身體的敏感性和協(xié)調(diào)性。性是兩人合作同步進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，提高身體的靈敏度和適應(yīng)度，讓女性感受到更多床的變化。

6、太極拳

太極拳、太極劍是利用思想引導(dǎo)集中思想的運(yùn)動(dòng)，有助于消除緊張感，同時(shí)放松精神和肉體。特別是這些活動(dòng)可以結(jié)合意、氣、動(dòng)三者，有效地調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制。女性堅(jiān)持練習(xí)，做愛時(shí)，可以更好、更自由地控制自己的身體和感情。

7、跑步

跑步可以產(chǎn)生大量的兒茶酚胺物質(zhì)，提高人對(duì)刺激的敏感性，有助于達(dá)到高潮。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)非常適合兒茶酚胺的分泌量很低的更年期女性。

8、瑜伽

在一次肌肉和韌帶的伸展中，感受腹式呼吸帶來的寧靜和光滑，練習(xí)瑜伽給女性性能帶來的最大好處是充分體驗(yàn)快感，達(dá)到更高的性覺醒狀態(tài)。如果能夠不斷的練習(xí)，女人可以增加她們獲得多重高潮的機(jī)會(huì)。

實(shí)際上，要獲得性高潮，首先要使肌肉緊張，特別是腿、腹、臀，必須同時(shí)緊張。你可以試著收緊這些肌肉，收緊它們，尤其是盆底肌肉，即排尿時(shí)使用的肌肉。這可以加快血液流動(dòng)，迅速性，同時(shí)增加對(duì)男性的刺激。

保持身心放松。肌肉處于緊張狀態(tài)，但頭腦要放松，全身心地體驗(yàn)感覺刺激。如果此時(shí)很難集中精力，閉上眼睛反復(fù)思考想做多少就做多少、就這樣和感覺很棒這樣的話。當(dāng)腦子里只有這一個(gè)和性有關(guān)的念頭時(shí)，女人更容易“性致勃勃”。

幾下俯臥撐 看出男人行不行

“完成一個(gè)俯臥撐，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互緊密配合，這幾乎可以檢測(cè)到男人身體的每一個(gè)部位?！泵绹芴K里西部州立大學(xué)體育教育學(xué)教授史蒂溫·艾斯特思說。憑著自己的力量支撐自己的重量，能夠最快捷、最準(zhǔn)確地反映神經(jīng)和肌肉功能。

研究人員進(jìn)一步指出，俯臥撐運(yùn)動(dòng)能很好地反映一個(gè)人是否有抗衰老能力。

自然衰老會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)和肌肉退化，從20歲到70歲，體能減少30%，但有規(guī)律的鍛煉會(huì)使肌肉纖維變粗，使其馀肌肉更加強(qiáng)大，減少人體生理老化。紐約州立大學(xué)體育學(xué)教授兼體育協(xié)會(huì)咨詢專家皮特·麥金尼斯表示，俯臥撐可以增強(qiáng)身體的主要肌肉，更重要的是為身體提供向前伸展的力量和肌肉記憶，防止跌倒。

研究人員對(duì)男性群體進(jìn)行調(diào)查后，發(fā)現(xiàn)善于做俯臥撐的人，夫妻生活質(zhì)量更高。研究人員認(rèn)為，俯臥撐會(huì)使男性擁有結(jié)實(shí)性感的腹部，特別是在實(shí)施男性上位性愛方式時(shí)，強(qiáng)壯的腹肌會(huì)發(fā)揮很大的威力，自然會(huì)提高夫妻的生活質(zhì)量。