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對于很多男性朋友來說，如何提高自己的性能是特別關注的，主編今天介紹男性如何提高性能，使夫妻生活更加協(xié)調(diào)。

男性如何提高性能力？

1、自我心理調(diào)節(jié)

遇到煩惱，應冷靜思考，長期背負精神負擔，及時放松調(diào)整緊張心情，緩解焦慮和消除焦慮。做自己喜歡的事情，比如欣賞音樂，參加集體活動，讀有益的書，和家人的朋友和家人說話，心情反而會變得舒適，性的壓迫也會消失。

2、積極參加體育鍛煉

持續(xù)、適當?shù)捏w育鍛煉和戶外活動對你有益，堅持日常運動(體育食品)，調(diào)節(jié)緊張的腦力勞動和神經(jīng)液異常，每天慢跑或散步30分鐘。爭取規(guī)律的生活，保證充分的睡眠，積極減肥。

3、避免不良生活習慣

避免不健康(健康食品)的飲食習慣，減少交往，避免酗酒，控制飲食，充分認識戒煙的重要性和必要性。

4、降低膽固醇

多項研究表明，中年男性膽固醇水平降低到正常范圍后，性欲也會恢復，因為良好的膽固醇可以促進血液更好的流動，從而提高性欲。

5、小便

小便時有灼熱疼痛或其他不適感嗎？小便中有血統(tǒng)嗎？如果情況持續(xù)3天以上時，必須立即就診泌尿外科，排除性器官病變。

6、每半年檢查一次睪丸

每半年檢查一次睪丸。洗澡是自我調(diào)查的最佳時間，溫水放松陰囊和睪丸，容易自我調(diào)查。用雙手輕輕按揉每個睪丸，或用手滾動。睪丸上有腫塊，如米粒大小，無疼痛，異常。如果發(fā)現(xiàn)水腫、睪丸形狀發(fā)生變化或腹股溝疼痛，應立即就診。

7、多吃菠菜

美國專家的原因是菠菜可以增強肌肉生長，提高性能。根據(jù)文章，菠菜中含有的3脂肪酸和葉酸可以為肌肉的合成提供一定的能量，葉酸還可以加快通往生殖器官的血液循環(huán)，提高性能。我國營養(yǎng)專家對菠菜的營養(yǎng)價值也表示認可。

菠菜中含有的微量元素鎂也將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可利用的能量，從而增加肌肉的力量。當然，菠菜對男性來說，更有魅力的優(yōu)點是葉酸和鐵含量非常多，可以增進紅血球的合成，提高血液攜帶氧量，加快血液循環(huán)。從這個角度講，菠菜也可以提高性生活質(zhì)量。