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大家在進(jìn)行性生活的時(shí)候，最常用的性愛(ài)姿勢(shì)就是傳統(tǒng)的男上女下式，這是最容易讓男女接受的一種方式，另一種方式就是傳統(tǒng)的女上式，這是在男性比較疲倦的時(shí)候使用的一個(gè)方式。不過(guò)，不管采取什么方式，兩人都必須以舒服為首要目的。

每天鍛煉10分鐘提升男人性能力

第一式：肩胸打開(kāi)，雙手握拳下45度打開(kāi)，膝蓋微微彎曲。髖部從前、左、后、右方向以最大幅度頂出畫(huà)一個(gè)圈。順時(shí)針、逆時(shí)針兩邊各做一個(gè)八拍。主要鍛煉髖部的柔韌性和靈活性。

第二式：肩胸打開(kāi)，兩手叉腰，膝蓋彎曲，兩腳打開(kāi)與肩膀同寬，胯部前后頂，做一個(gè)八拍。主要鍛煉胯部柔韌性、靈活性，同時(shí)可以鍛煉腹部和腰部肌肉。

第三式：肩胸打開(kāi)，膝蓋微曲，兩腳打開(kāi)與肩膀同寬，胯部前后頂，同時(shí)雙臂自下而上抬起至頭部，而后還原。主要鍛煉胯部、腹部和腰部，還有手臂和肩膀的伸展。

第四式：一側(cè)腳向同側(cè)前45度方向點(diǎn)出，同時(shí)把雙拳向后方打開(kāi)。先出左腳，收回，再出右腳，收回。這個(gè)動(dòng)作的用力點(diǎn)主要來(lái)自胯部，把胯頂出能鍛煉身體協(xié)調(diào)性、靈活性、控制力。

第五式：?jiǎn)文_支撐，另外一只腳后伸到最大化，然后向前抬膝。雙手握拳貼著身體前后交替擺動(dòng)4次。主要鍛煉大腿和臀部的肌肉力量，還有身體的平衡性和協(xié)調(diào)性。

第六式：兩腳打開(kāi)稍微寬于肩膀，一側(cè)腳向后方打開(kāi)胯，身體和手臂同時(shí)向后方打開(kāi)，大小臂成90度，同時(shí)頭部跟身體和手臂方向一致。先左后右，邊做邊向后退。做一個(gè)八拍。主要鍛煉全身肌肉的力量和控制。

第七式：雙腳向后跳起，腳后跟踢到臀部，同時(shí)雙臂在胸前擴(kuò)胸。邊跳邊向前方移動(dòng)。做一個(gè)八拍。主要鍛煉下肢的爆發(fā)力和肌肉力量，也可以鍛煉身體的靈活性、協(xié)調(diào)性。

哪些食物可改善性功能？

1、燕麥

食用燕麥有助于緩解男性性功能障礙癥狀。

大人的體內(nèi)睪丸素水平會(huì)隨著年齡增長(zhǎng)而下降。因此，一些中老年男子易出現(xiàn)性欲低下和勃起障礙等癥狀。

燕麥能促使人體釋放睪丸素，如果長(zhǎng)期食用的話(huà)可使上述癥狀得到改善。

但是燕麥不能吃的太多，過(guò)量食用燕麥可能對(duì)身體有害。

2、栗子

中醫(yī)認(rèn)為：栗子性味甘溫，具有養(yǎng)胃健脾、補(bǔ)腎強(qiáng)筋等功效。尤其適用于因腎虛所致的腰膝酸軟、小便頻多及脾腎虛寒的男人。古代中醫(yī)：板栗被稱(chēng)為是“腎之果”。

栗子所含的不飽和脂肪酸、多種維生素等等，對(duì)高血壓、冠心病等常見(jiàn)的疾病，可預(yù)防，同時(shí)可治療的作用。

如果您生吃的太多，難以消化，熟食過(guò)多，易阻滯腸胃。一般來(lái)說(shuō)，每天最適合食用5枚左右。

3、紅棗

在日常生活中，我們最常見(jiàn)的食物——紅棗。

紅棗富含維生素A、精氨酸以及鈣、鐵等36種微量元素紅棗中還含有三萜類(lèi)化合物，具有抗疲勞作用，能增強(qiáng)耐力。

此外，它富含環(huán)磷酸腺苷，這一物質(zhì)有擴(kuò)張血管的作用，不僅可以改善心肌的營(yíng)養(yǎng)狀況，還能改善陰莖供血，增加勃起的硬度。

氣虛腎虧的男性常吃紅棗，可明顯增強(qiáng)性欲。

紅棗補(bǔ)養(yǎng)身體、滋潤(rùn)氣血、“壯陽(yáng)”的效果雖好，如果是體質(zhì)燥熱的話(huà)，男性卻不適合吃。