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男性持久性是影響夫妻房間質(zhì)量的重要因素之一，調(diào)查顯示，十分之七以上的男性希望自己有更長(zhǎng)的勃起時(shí)間，男性如何有效延長(zhǎng)性時(shí)間？

使男性持久性更強(qiáng)的十種方法

一、更換體位

女性上位時(shí)，男性受到的刺激更小，可以延緩射精。但是，請(qǐng)注意不要讓對(duì)方太激烈。不那樣的話，男性受不了，耐力會(huì)下降。

二、無心插柳

俗話說，欲速則不達(dá)，在性愛里，越渴望能夠延遲自己的射精時(shí)間，反而快感會(huì)來得越快。因此，男人應(yīng)該放松心情，做很多前戲，慢慢來。

三、按尿道

過程中發(fā)現(xiàn)自己的身體反應(yīng)過快，可以按陰莖背面的尿道，減少陰莖中的血液，抑制快速射精。

四、“淺嘗”運(yùn)動(dòng)

勃起時(shí)不要急于插入，先在陰道口徘徊活動(dòng)，插入時(shí)不要太深，放在陰道內(nèi)2~3厘米即可，采取小規(guī)模的律動(dòng)，不要讓對(duì)方停止，也不要讓陰莖過早萎縮。

五、禮貌精神

性愛時(shí)一定要考慮對(duì)方的心情，對(duì)方的反應(yīng)強(qiáng)烈才能緩和你的心理壓力，更自由、更自由地滿足自己的欲望。

6、自我訓(xùn)練

是自慰，可以讓自己持續(xù)15分鐘，中途在腦海中幻想對(duì)方的獲得性高潮。

七、強(qiáng)“性”運(yùn)動(dòng)

平時(shí)多做收縮臀部和盆底肌肉的鍛煉，10秒后放松，反復(fù)多次。有助于加強(qiáng)控制射精的肌肉。

八、控制興奮

人的性反應(yīng)過程可分為興奮期、持續(xù)期、高潮期、消退期四個(gè)階段，人如果過于興奮，就容易馬上到達(dá)消退期，因此在懂得自己將興奮控制在適度的范圍中，如把興奮狀態(tài)劃分成十個(gè)等級(jí)的話，讓自己的興奮度維持在七即可。

九、別忽視第二次

很多男人高潮后立馬呼呼大睡，但如果能夠在醞釀后來個(gè)第二次，能使第二次持續(xù)的時(shí)間更加長(zhǎng)久，多練習(xí)的話，也會(huì)讓日后的第一次交合更長(zhǎng)久。

十、咨詢醫(yī)生

很多男性為了延長(zhǎng)交際時(shí)間而服用前必須咨詢醫(yī)生自己是否適合服用這種藥。

補(bǔ)腎固精的養(yǎng)生食譜

一、紫山藥蒸雞

原料：三黃活雞一只、紫山藥300克、蔥姜片25克、紹酒50克、精鹽5克、胡椒粉1克、蠔油15克、花椒1克。

制作：火雞宰殺洗凈用刀背將雞骨砸斷，用蔥姜片、紹酒、花椒、精鹽、胡椒粉、蠔油淹漬約半天備用；紫山藥洗凈后去皮用挖球器挖球。

用沸水燙雞后放入湯盆，放入山藥球、蔥姜片、青椒、紹酒、精鹽、青椒粉、湯用保險(xiǎn)膜封口，放入蒸鍋蒸約2小時(shí)取出，取出蔥姜、青椒即可。

這種產(chǎn)品，雞肉柔軟，脫骨，紫山藥柔軟，湯豐富。

山藥是傳統(tǒng)藥食兩用品。它具有健脾益氣、滋腎益精、延緩衰老的功效?！渡褶r(nóng)本草經(jīng)》謂山藥“主傷中，補(bǔ)虛除寒熱邪氣，補(bǔ)中益氣力，長(zhǎng)肌肉。久服耳目聰明，輕身不饑，延年?！侗静菥V目》謂其“益腎氣，健脾胃，止瀉利，潤皮毛”。

二、琥珀核桃

材料：核桃肉、白糖。

調(diào)理方式：將核桃肉放入開水中，加少量精鹽浸泡10分鐘，挑去核桃皮衣，洗凈，瀝干。鍋內(nèi)放少量清水及白糖，熬至糖汁濃稠，投入核桃肉拌炒，使糖汁裹包在核桃肉上。換鍋加熱香油，加入粘滿糖汁的核桃肉，用文火炸至金黃色，撈出，瀝干油，冷卻后食用。

保健效果:補(bǔ)腎固精，溫肺固喘。治久病或老年人肺腎陽虛氣弱，陽痿 ，遺精 ，小便頻數(shù)，腰酸腳弱，咳嗽氣喘還可用于老年或體虛所致便秘。

三、羊肉湯

材料:羊肉、枸杞、胡椒粉。

烹飪方式:將羊肉洗凈切碎，放入鍋中加入適量的水煮，肉煮熟后加入枸杞將羊肉煮至腐爛，加入蔥、姜、鹽、胡椒粉調(diào)味即可。

保健效果:補(bǔ)腎壯陽，養(yǎng)血益精。適用于頭暈、耳鳴、腰膝酸軟、身體消瘦、腎虛陽痿、慢性肝炎、肝硬化、老年體虛等疾病患者。

四、雙耳湯

材料:黑木耳、銀耳、冰糖。

烹飪方式:首先用溫水浸泡木耳和銀耳，洗干凈后放入蒸碗中，加入適量的水和冰糖，放入蒸籠中蒸熟即可。

保健效果:補(bǔ)腎，滋陰潤肺。適用于肺腎陰虛引起的口干舌燥、頭暈耳鳴、腰膝酸軟、氣喘和高血壓、血管硬化、眼底出血等疾病患者。