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繼骨盆操、之后，一種名為 Kegel 的又流行起來。據(jù)美國健康網(wǎng)近日介紹，這種運動可以有效提高女性的質(zhì)量；對來說，則可以增強負責(zé)的肌肉群力量和強度，使其能自主控制射精。這項運動由美國性學(xué)家Kegel博士發(fā)明。從原理上來講，它是利用有節(jié)奏的肌肉收放，來鍛煉骨盆底部肌肉群，通過逐漸增加肌肉收縮次數(shù)，來增強其收縮強度。運動所需要的道具很簡單：一個枕頭即可。

首先，人需要平躺在地板上，雙膝彎曲，雙腳接觸地面，雙臂沿著身體自然伸直；在中間夾一個枕頭。

其次，放松臀部肌肉，收緊骨盆底部肌肉，慢慢抬起臀部，使其離地；同時，肩膀稍稍離地，用頭頂住地面。此時應(yīng)注意，不要讓臀部和背部接觸地板。最后，交替收緊和放松大腿肌肉，但不要讓枕頭落地。收緊和放松的時間應(yīng)保持在3秒鐘左右；收緊肌肉時吸氣，放松時呼氣。

該運動每天要做2次，每次重復(fù)5-10遍，兩周即可大幅改善肌肉群的力量，使性生活質(zhì)量上一個臺階。Kegel博士解釋說，由于骨盆底部肌肉群像吊床那樣撐在盆骨底部，負有支撐膀胱、、直腸和的責(zé)任，因此，加強這一部位的肌肉練習(xí)，能讓更多的血液流到骨盆部位，增加時的摩擦，并加強時的收縮程度；還有助于加快私密部位的新陳代謝，為阻擋各種感染加了一道隔離墻。