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一般來說，大多數(shù)體育鍛煉有助于提高性生活質(zhì)量，增強性欲。因為運動可以調(diào)節(jié)人體植物的神經(jīng)功能，改善內(nèi)分泌系統(tǒng)和垂體分泌性激素的功能，從而增加體內(nèi)性激素的含量和性欲。

在性生活中，臀部、腹部、骨盆和大腿肌肉的協(xié)調(diào)和控制是最關鍵的。蹲馬步可以收縮女性骨盆肌肉和會陰區(qū)域的所有肌肉，有助于改善骨盆肌肉的血管分布和血管密度的增加，增加會陰充血，加快血流速度，從而增加性器官的敏感性。此外，盆腔肌肉血管分布的增加也會增強女性性快感和性高潮時陰道粘液的分泌。

男性蹲馬步可以增強腰腹肌的力量，有助于支撐性生活中的姿勢，不易感到疲勞。如果男性骨盆肌肉得到鍛煉，可以增加整個骨盆和陰莖的血液供應，促進勃起，改善對射精的控制。每天蹲15分鐘，效果明顯。

此外，仰臥起坐可以增強腰部和腹部肌肉的力量；肛門提升動作（反復收縮會陰和肛門周圍肌肉）可以增強恥骨尾骨肌肉，有助于延長男性射精時間和女性陰道肌肉和會陰肌肉的張力，使性感肌肉更強壯。這樣，雙方都更有可能達到高潮。

有助提升男人性能力的運動

1.瑞士俯臥撐

運動部位:肩膀、胸部、三頭肌、腰腹

膝蓋和小腿位于瑞士球上，雙手支撐地面，其他動作與標準俯臥撐相同。你的腰和背必須保持挺直，下巴內(nèi)收，做俯臥撐。請注意，頭部必須與身體直線，眼睛不要看球，因為一旦頸部彎曲，它可能會受傷或失去平衡。

2、臥地提腿

運動部位：背部下方

仰臥在地，背著地，膝蓋彎曲，腳平放在地上，手臂放在身體兩側。抬起膝蓋，慢慢靠近胸部，雙手輕輕握住膝蓋后側。保持背部平直，保持這個姿勢2到3秒，然后慢慢放下腳。重復上述動作，盡可能多地做。注意身體從背部頂部到尾骨之間的所有部位必須靠近地面，以避免彎曲背部，以免影響伸展運動效果。

提高男性性能力的五種方法

1、放松、放松、放松

壓力是中年男性性最大的致命傷害。在壓力下，人們必須專注于應對，因此會引起緊張。自然，腎上腺素分泌會增加，導致血管收縮、心跳加速和血壓升高，以應對緊急情況。

腎上腺素增加對男性陰莖有負面影響，因為血管放松，陰莖充血勃起，但腎上腺素增加的壓力，但使血管收縮，陰莖自然下降。

2.運動、運動、運動

對于男性來說，一次性行為的耗氧量、心跳加快和血壓升高與爬2層或3層樓梯相似。如果你爬2層或3層樓梯時臉紅和哮喘，你當然不會享受性生活。

因此，我們應該多鍛煉，鍛煉體力和心肺功能，以享受性的美。只要是有氧運動，就能有效提高心肺能力，如跑步、騎自行車、游泳、打球等。

研究表明，多運動可以促進激素的分泌。50歲左右的總經(jīng)理、董事長因性功能下降，治療的第一步就是走路上班。4樓以下沒有電梯，每天走一萬步以上。3個月后，性功能保證恢復到包軍的滿意度。勃起神經(jīng)與下半身的運動神經(jīng)密切相關。此外，要有強烈的射精，必須有強烈的下腹肌肉和強烈的收縮，這就是為什么認真做愛的人會像爬山后一樣疼痛。

3.重燃生命活力

男人應該讓自己對生活保持新鮮感，對事感到好奇。

在眾多的社會角色中，男性最好保持一兩個偏好，允許有一些空間面對自己的欲望和挫折。

當中年夫婦之間的性有點無聊時，偶爾會有一些性幻想。美國性學家說：幻想是上帝給人類最好的禮物，尤其是在生理退休時，這是生活中自我追求的目標。然而，那些有創(chuàng)造力的幻想應該和妻子一起嘗試，而不是欺騙。

4、三不。不熬夜、不抽煙、不喝酒、保持生活規(guī)律是保持身體健康、避免動脈硬化的基本原則。

5.減肥，治療慢性病

由于疾病(例如糖尿病、高血壓、高血脂)引起的性功能障礙，還沒有根治的方法，所以最重要的預防方法，還是好好控制疾病。肥胖的人罹患這些慢性病的機率比別人高，所以最好還是要減肥。

此外，男性朋友必須采取預防措施，提前預防性能力低下，必須注意補鋅。