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盆底肌訓(xùn)練，對(duì)女性來說是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)。通過訓(xùn)練盆底肌，能夠讓陰道更緊致，讓性生活感覺更美好。除了產(chǎn)后媽媽的媽媽要進(jìn)行盆……

盆底肌訓(xùn)練，對(duì)女性來說是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)。通過訓(xùn)練盆底肌，能夠讓陰道更緊致，讓性生活感覺更美好。除了產(chǎn)后媽媽的媽媽要進(jìn)行盆底肌訓(xùn)練外 ，一些性生活較長(zhǎng)的女性，以及高潮困難現(xiàn)象的女性都需要進(jìn)行盆底肌訓(xùn)練。如何進(jìn)行盆底肌訓(xùn)練呢？下面小編來介紹一下。

需要鍛煉盆底肌的信號(hào)

對(duì)于產(chǎn)后媽媽來說，盆底肌肉在妊娠期的長(zhǎng)期受壓，加上分娩時(shí)的過度拉伸，會(huì)造成疲勞損傷，需要進(jìn)行盆底肌恢復(fù)。即便您不是產(chǎn)后媽媽，如果您的身體出現(xiàn)以下征兆，也一定要重視盆底肌的鍛煉：性生活過程中，感覺和生寶寶前性快感和性高潮質(zhì)量明顯下降，甚至出現(xiàn)性冷淡。性生活過程中一方或雙方感覺陰道松弛、緊握感下降、有排氣現(xiàn)象。性生活時(shí)，小腹墜脹，性生活后長(zhǎng)時(shí)間不能緩解。

簡(jiǎn)單壓腿訓(xùn)練盆底肌

比較簡(jiǎn)單的盆底肌訓(xùn)練方法是壓腿，前后左右都要壓一壓，壓腿的同時(shí)對(duì)臀部進(jìn)行很好的鍛煉，要壓到位，胸部盡量碰到大腿。每天堅(jiān)持做半個(gè)小時(shí)效果不錯(cuò)。

跳繩收緊盆底的肌肉

跳繩。跳繩能收緊盆地的肌肉，剛開始可以慢慢的跳，先適應(yīng)適應(yīng)比較好，開始不要跳的太高，多跳一會(huì)兒后再跳的高一些。

蛙跳鍛煉盆底肌韌性

蛙跳是比較耗費(fèi)體力的盆底肌肉恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，它能充分的鍛煉肌肉的韌性，堅(jiān)持每天練15分鐘左右，持續(xù)一個(gè)星期，盆底的肌肉能得到很好的鍛煉。

仰臥起坐鍛煉盆底肌

仰臥起坐也能鍛煉盆底肌肉。雖然仰臥起坐主要是鍛煉腹肌，但對(duì)盆底的肌肉訓(xùn)練也很有幫助，在做仰臥起坐時(shí)，臀部會(huì)一收一緊，從而鍛煉了盆底肌肉。此外，還可以躺在床上，讓他人用按摩捶敲打臀部，能緩解臀部緊張的肌肉，連續(xù)敲打還能鍛煉臀部肌肉。

專業(yè)的盆底肌鍛煉方法

相比其他方法，用陰道啞鈴進(jìn)行鍛煉更加專業(yè)。杜蕾斯私密緊致啞鈴可以加強(qiáng)陰道肌肉鍛煉，縮小陰道，增加縮肛力度，增加陰道壁收縮力度，改善因盆底肌力下降造成的陰道松弛，加強(qiáng)夫妻性生活的快感。使用縮陰啞鈴后，女性的陰道將有更好的收縮力和吮吸能力，性愛時(shí)陰道可以進(jìn)行一定的收縮、夾緊，提高雙方性生活質(zhì)量。女性在生理和心理上都有明顯改善。