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女性想要美麗，飲食非常關(guān)鍵。以下口訣，可以讓女性迅速把握飲食規(guī)則，塑造美麗。 　　吃：蔬果天天，避開零食，早飯保證，三餐不亂。 　　蔬果中含水分多，能量低，還含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，頓頓有蔬菜、天天吃水果，既可以控制能量過多攝入，又可以美容。零食的營養(yǎng)遠(yuǎn)不如正餐全面，應(yīng)盡量少吃零食，更不能以零食代替正餐。早餐是一天中最重要的一餐，不吃早餐會(huì)影響上午的工作效率，還容易使人變胖。

美國《肥胖》雜志上研究層顯示，早餐吃得越豐盛，減肥效果越顯著。 　　喝：白水常伴，牛奶不斷，飲料遠(yuǎn)離，酒不接見。 　　女人是水做的。每天足量飲水是維護(hù)女性健康的基本條件，水分充足才能光彩照人。牛奶營養(yǎng)全面，含豐富的鈣質(zhì)，有利于骨骼健康，每天一杯奶，是保持美和健康的秘訣。怕體重超重，可以選脫脂奶。飲料特別是含糖飲料中含有不少能量，營養(yǎng)價(jià)值低，最好遠(yuǎn)離。過量飲酒危害健康，如果一定要飲酒，最好以紅酒為主，成年女性一天攝入的酒精量不超過15克。

　?。ㄖ袊膊☆A(yù)防控制中心營養(yǎng)與食品安全所副所長馬冠生）。