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1、鍛煉肱二頭肌的時候找一個支撐斜面，托住大臂，達(dá)到固定的目的，配合啞鈴做提起來的動作，動作要慢慢做，感受發(fā)力12個1組，3組。肱三頭肌躺下來從胸前向上推舉啞鈴，12個一組，三組。

2、小臂固定或者拖住小臂右手腕正轉(zhuǎn)反轉(zhuǎn)啞鈴，上下運動。在飲食方面多食用牛肉、牛奶等富含蛋白質(zhì)的食物有助于恢復(fù)肌肉疲勞。